Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Во-первых, надо сделать дыхательную гимнастику. Вдохи должны быть максимально глубокими. Кому-то помогает гимнастика с задержкой выдоха, кому-то частые вдохи и выдохи. Мне помогает задержка выдохов.
Делаю глубокий вдох, не выдыхаю максимально долго, как смогу. Лучше всего ни о чем не думать, но можно посчитать до 10 или подумать о чем-нибудь приятном. Иногда при очень сильных панических атаках рекомендуют взять в руки что-нибудь твердое и вцепиться.
Во-вторых, если есть возможность, послушать успокаивающую музыку. Я нашла несколько композиций, которые мне помогают. В основном это мантры, в том числе от стресса.
В-третьих, мне помогает шоколад. Обычно если я испугалась, у меня что-то сильно дергает в левом боку, не хватает воздуха, дергаются конечности. Шоколад быстро успокаивает, все проходит. Можно карамельку какую-нибудь взять. Главное, обмануть мозг. Поняла, что как только мозг начинает «кайфовать», сразу успокаиваюсь. В моем случае гормон радости нейтрализует кортизол.
Еще регулярно пью травяной чай с мятой и разными травками, чтобы реже испытывать сильный страх (когда сосед сверху буянит в три часа ночи, у меня начинается паника). Кстати, можно карамель с мятой купить (главное, чтобы с натуральной).
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: