Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Действительно, подсчет калорий является единственным и эффективным способом снижения веса. Однако, считать калории нужно правильно.
Для начала нужно посчитать норму калорий. Она индивидуальна для каждого человека: в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня активности. У женщин априори калорийность суточная — меньше, чем у мужчин.
Далее нужно посчитать дефицит калорий. Максимум можно от суточной нормы отнять 20%, больше — нельзя, это чревато негативными последствиями для организма.
А теперь правила подсчета калорий:
1. Все продукты взвешиваем только на сухую/сырую консистенцию. Это важно, так как конечный продукт отличается по объему от сырого продукта.
2. Все продукты взвешиваем отдельно, а потом суммируем в блюдо.
3. Лучше учитывать калории через специальные программы.
4. Учитываем даже самую маленькую конфетку! И даже чашечку кофе со сливками!
5. Важно выбрать удобный вариант подсчета масла. Оно также имеет калорийность. Но его сложно взвесить.
Постепенно подсчет калорий войдет в привычку и его можно будет делать «на глаз», так как рацион примерно будет одинаковый.
Со временем опыт придет и трудностей никаких уже не возникнет.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: