Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Упражнение «Золотой петух» (или «Золотой петушок») является одним из вариантов йогической позы «Майурасана». Для правильного выполнения упражнения следуйте следующим инструкциям:
1. Начните с приседа на полу, согнув колени и опустив таз вниз. Сядьте на пятки, держа спину прямой.
2. Разведите колени настолько, насколько это возможно, и сведите их вместе, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Расположите ступни ног рядом друг с другом.
3. Положите ладони на пол перед собой, пальцы направлены вперед. Расставьте пальцы рук на ширине плеч и разверните их наружу.
4. Плавно поднимите таз вверх, одновременно вытягивая ноги и прогибая спину. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
5. Передвиньте вес тела на ладони и поднимите ноги от пола, согнув их в коленях. Постепенно выпрямите ноги, пока они не станут параллельны полу.
6. Удерживайте позу «Золотой петух» в течение 10-15 секунд, дыша глубоко и равномерно.
7. Плавно опустите ноги на пол и вернитесь в исходное положение, садясь на пятки.
Важно помнить, что выполнение этой позы требует силы и гибкости. Если вы новичок, может потребоваться время и практика, чтобы достичь полного выполнения упражнения. Не принуждайте себя и не перенапрягайте мышцы. Всегда слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: