Быстрая регистрация
Авторизация
Восстановление пароля

Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.

Авторизация
Быстрая регистрация

После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно - это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждый месяц на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.

Ответы ( 3 )
  1. Если не брать во внимание упражнения с отягощениями, типа: гантели, штанга, экспандер, то самыми простыми являются наклоны вперёд, с выпрямленной спиной и коленями, а также отжимания от пола при широкой постановке рук. 

    Неплохо укрепляет мышцы спины старое «доброе» упражнение под названием — «Мельница».

    0
  2. Мышцы спины являются одним из ключевых компонентов нашей поддержки и стабильности тела. Они играют важную роль в поддержании правильной осанки, предотвращении травм и повышении общей физической формы. Укрепление мышц спины может быть достигнуто с помощью различных упражнений, которые направлены на развитие силы, гибкости и устойчивости. В данном эссе мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц спины.

    Одним из основных упражнений для укрепления мышц спины является планка. Планка — это изометрическое упражнение, которое требует от тела поддержания устойчивой позиции в течение определенного периода времени. В положении планки тело находится в горизонтальном положении, опираясь на опоры — локти и ступни. Это упражнение работает на мышцы спины, пресса, плеч и ног, что делает его универсальным средством для укрепления всего корпуса.

    Другое эффективное упражнение для укрепления мышц спины — это тяга вертикальной рукояти. Это упражнение выполняется с использованием тренажера с вертикальной рукоятью, где человек тянет рукоять вниз, согнув ноги и наклонившись назад. Это упражнение работает на широчайшие мышцы спины, а также на бицепсы и квадрицепсы. Тяга вертикальной рукояти является отличным способом укрепить мышцы спины и улучшить их силу и выносливость.

    Еще одно упражнение, которое может помочь укрепить мышцы спины, — это становая тяга. Это упражнение выполняется с использованием штанги, которую человек поднимает с пола, согнув ноги и наклонившись назад. Становая тяга работает на широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, икры и бицепсы. Это упражнение является идеальным способом укрепить мышцы спины и улучшить их силу и выносливость.

    Кроме того, упражнения на растяжение и гибкость, такие как прогнувшись назад и растяжка «child’s pose», также могут помочь укрепить мышцы спины. Эти упражнения направлены на расслабление и растяжение мышц спины, что может помочь улучшить их гибкость и предотвратить травмы.

    0
  3. Есть несколько упражнений, которые пригодятся вам. Здесь представлены некоторые из них:

    1. Планка на прямых руках. Для выполнения этого упражнения необходимо будет лечь на пол, поднять тело на прямые руки и ноги, удерживая равновесие в течение минуты. Так делать по несколько подходов.
    2. Подтягивания на турнике. Для выполнения этого упражнения нужно взяться  руками за турник и подтягиваться вверх, пока грудь не коснется перекладины. Делать так по несколько подходов.
    3. Гиперэкстензия. А вот это упражнение направлено на укрепление мышц поясницы и нижней части спины. Для его выполнения нужно лечь животом на скамью для и поднимать верхнюю часть тела вверх, удерживая спину прямой. Минимум 10 раз.
    4. Тяга штанги в наклоне. Выполнять это упражнение нужно со штангой. Для этого берём штангу в руки, наклоняемся вперед и тянем штангу к груди.
    5. Отжимания на брусьях. Для его выполнения необходимо взяться за брусья руками и опуститься вниз, затем вернуться в исходное положение. Делаем это упражнение минимум 10 раз.
    6. Наклоны с гантелями. Это ещё одно упражнение которое поможет укрепить мышцы нижней части спины и ягодиц. Для его выполнения следует взять гантели в руки и наклоняться вперед, удерживая гантели параллельно полу.

    Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом для определения уровня вашей физической подготовки. 

    0
  4. Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым:

    Жалоба
    Отмена
    0
    Выбрать этот ответ лучшим
Напиши ответ прямо сейчас
Деньги на новый год и праздники
  • Кредитные карты
  • Быстрые займы
Совкомбанк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 0%
Без процентов
До 36 мес.
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 10%
Решение
5 мин.
8 800 200-66-96
sovcombank.ru
Лицензия: №963
39 256 заявок
МТС Банк
Кред. лимит
1 000 000 ₽
Проц. ставка
от 11.9%
Без процентов
до 111 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 30%
Решение
2 мин.
8 800 250-0-520
mtsbank.ru
Лицензия: №2268
17 943 заявок
Альфа-банк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 11.99%
Без процентов
до 365 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 33%
Решение
2 мин.
8 800 2000 000
alfabank.ru
Лицензия: №1326
12 162 заявок
ВебЗайм
Сумма займа
30 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 30 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 18 лет
Решение
5 мин.
8-800-700-8706
web-zaim.ru
27 881 заявок
ВэбБанкир
Сумма займа
30 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 30 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 20 лет
Решение
1 мин.
8 800 775-54-54
webbankir.com
32 718 заявок
Lime
Сумма займа
70 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 168 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 21 года
Решение
1 мин.
8-800-7000-197
lime-zaim.ru
16 537 заявок

Annabelle
Отвечает  Annabelle:
Это один из видов физических упражнений, которые направлены на укрепление мышц живота и пресса. Оно было названо в честь Джеффа Харди, американского рестлера и актёра, который использовал это упражнение для поддержания хорошей физической формы.

Камилла
Отвечает  Камилла:
Примеры упражнений, которые развивают физическое качество быстрота, включают в себя: 1. Скакалка - прыжки через скакалку помогают развивать скорость и координацию движений. 2. Спринтерские упражнения - такие как бег на короткие дистанции или ускоренные беговые интервалы. 3. Плиометрические ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Для того чтобы решить упражнение, необходимо следовать определенным шагам: 1. Внимательно прочитайте условие упражнения и поймите, что от вас требуется. 2. Разберитесь с данными, предоставленными в условии. Если есть необходимость, проведите дополнительные исследования или расчеты. 3. Определите ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Когда упражнение выполняется с постоянным напряжением в мышце, это называется изометрическим упражнением. Во время изометрического упражнения мышцы сокращаются, но не меняют свою длину, так как сила, создаваемая мышцами, компенсируется сопротивлением. Это позволяет укреплять мышцы и улучшать их ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Одним из упражнений, которое развивает физическое качество сила, является тренировка с использованием гантелей или штанги. Возможные упражнения включают жим гантелей или штанги на грудь, приседания с гантелями или штангой, становую тягу, подтягивания на перекладине и т.д. Они требуют от мышц ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Да, упражнение колесо относится к группе переворотов. Колесо представляет собой движение, при котором тело поворачивается вокруг своей оси в горизонтальной плоскости, причем голова и ноги находятся на одной линии. Это типичный пример переворота, где тело совершает полный оборот вокруг своей оси.
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Майнд фитнес - это практика, направленная на тренировку и укрепление мозга. Это совокупность упражнений, игр и задач, разработанных для стимулирования когнитивных функций, таких как память, внимание, логическое мышление и решение проблем. Майнд фитнес может включать в себя решение головоломок ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Упражнение кувырок вперед выполняется из положения стоя.
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Детский фитнес - это специально разработанные физические упражнения и тренировки, предназначенные для детей. Они помогают развивать физическую силу, гибкость, выносливость и координацию движений у детей, а также способствуют их общему здоровью и физическому развитию. Детский фитнес может включать в ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Дидактическое упражнение может включать игровые правила, но это не является обязательным. Дидактическое упражнение - это специально разработанная задача или активность, которая помогает обучающемуся освоить новые знания или навыки. Игровые правила могут быть введены в дидактическое упражнение ... Читать далее
331