Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Упражнение «лодочка» является эффективным упражнением для пресса и центра тела. Вот как его делать:
1. Сядьте на матрас или на пол, согните колени и поставьте стопы на землю. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.
2. Наклонитесь назад немного, чтобы создать угол около 45 градусов между верхней и нижней частями тела.
3. Начните поднимать ноги, одновременно выпрямляя их, чтобы создать форму «лодочки». Постарайтесь поднять ноги как можно выше, сохраняя угол между верхней и нижней частями тела.
4. Постепенно опустите ноги и вернитесь в исходное положение, но не касайтесь пола.
5. Повторите упражнение 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода.
Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо активировать мышцы кора и держать спину прямой. Если вы новичок, можете начать с более мягкой версии упражнения, согнув колени и опираясь на предплечья. Постепенно увеличивайте сложность, когда ваша сила и стабильность улучшатся.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: