Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Прыжки на скакалке — одна из важных и первоочередных нагрузок для новичков в начале похудения. Для начала можно прыгать в обычном темпе и обеими ногами начиная с 50 прыжков в 3 подхода (50 прыжков,20 секунд отдыха,50 прыжков…). Ежедневно прибавлять 20-40 прыжков в каждом подходе. Если такой темп даётся легко, можно разнообразить и увеличить нагрузку. Идеальным вариантом может стать интервальная нагрузка: прыгать не по количеству раз, а по времени. 40 секунд быстрых прыжков, 20 секунд в спокойном темпе в три подхода (если хватает сил и дыхания, количество подходов можно увеличивать на своё усмотрение, но внимательно следить за самочувствием).
Прыгать можно обычно, как в детстве. Без всяких скрещиваний, на двух ногах. А вот нагрузка может быть индивидуальной. Кто-то может прыгнуть лишь раз 100, а кто-то и полчаса будет «скакать». Главное делать несколько подходов. Хорошо дышать как при беге. И соблюдать системность тренировок. Постепенно увеличивать нагрузку. Но с большим весом прыгать НЕЛЬЗЯ!!!
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: