Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
1. Молотковые подъемы: Возьмите гантели в руки и держите их вдоль тела с ладонями, которые смотрят друг на друга. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опустите их обратно вниз. Повторите 10-12 раз.
2. Концентрированные подъемы: Сядьте на скамейку или стул с ногами расставленными на ширине плеч. Возьмите гантель в одну руку и поставьте локоть на внутреннюю часть бедра. Согните руку в локте и поднимите гантель к плечу, сжимая бицепс. Затем медленно опустите гантель обратно вниз. Повторите 10-12 раз на каждую руку.
3. Сгибания рук с гантелями: Возьмите гантели в руки и держите их вдоль тела с ладонями, которые смотрят вперед. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сжимая бицепс. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите 10-12 раз.
4. Сгибания рук на скамейке: Лягте на наклонную скамейку лицом вниз, возьмите гантели в руки и опустите их вниз с вытянутыми руками. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сжимая бицепс. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите 10-12 раз.
5. Подъемы гантелей на бицепс на скамейке Скотта: Сядьте на скамейку Скотта, возьмите гантели в руки и опустите их вниз с вытянутыми руками. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сжимая бицепс. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите 10-12 раз.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: