Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
1. Подтягивания широким хватом. Это одно из самых эффективных упражнений для развития широкой спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная перекладина или специальный тренажер для подтягиваний. Висните на перекладине, хватившись за нее широким хватом, и подтягивайтесь, сгибая руки в локтях и приближая грудь к перекладине.
2. Тяга штанги в наклоне. Встаньте перед штангой, наклонитесь вперед, согните колени и возьмите штангу широким хватом. Подтягивайте штангу к нижней части груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
3. Тяга вертикального блока широким хватом. Сядьте перед тренажером с вертикальным блоком, возьмите рукоятку широким хватом и потяните ее к груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
4. Шраги с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, согнув немного колени. Поднимите гантели в стороны, параллельно полу, сжимая лопатки вместе.
5. Горизонтальная тяга штанги. Встаньте перед штангой, наклонитесь вперед, согните колени и возьмите штангу широким хватом. Потяните штангу к нижней части груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
Важно помнить, что для эффективного развития широкой спины необходимо сочетать различные упражнения, включать в тренировку разные виды тяги и использовать разные варианты хвата. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: