Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Самый красивый бицепс (и не только) я видела у парня, который работал на разгрузке песка. Он просто перекидывал песок лопатой из грузовика вниз. Торс и руки — как с картинки! Поэтому лучший способ — это как раз подобный физический труд, так как мышцы растут гармонично.
Есть несколько упражнений, которые традиционно используются для накачивания бицепса.
Первое связано с перекладиной (турником). Делается подтягивание на руках обратным хватом (подтягивание прямым, обычным хватом направлено на воздействие на трицепсы). После освоения базовой формы подтягивания с обратным хватом переходите к вариациям на указанную тему: подтягивайтесь с одновременным поднятием прямых или согнутых ног, с ногами «в уголке» (90 градусов), с отягощениями.
Второе упражнение — работа со спортивными снарядами, а именно: с гантелями, с «блинами», с грифом, со штангой с различными «весами». Вариации на эту тему выглядят так: сгибание рук в локтевом суставе (именно это движение помогает накачать бицепс) с тем или иным весом — 1) стоя, ноги на ширине плеч (избегайте «люфта» телом, работают только руки); 2) то же сгибание-разгибание, но в положении сидя на стуле с опорой «работающей» руки на спинке стула.
Не забывайте правильно дышать: при усилии — выдыхаем, после усилия — делаем вдох.
Необходимое дополнение. Любое упражнение, в данном случае направленное на накачку бицепса, делать необходимо после разминки (разогрева), постепенно увеличивая количество движений, а иногда и подходов к месту (снаряду) выполнения упражнения. Накачивая бицепс помните о симметрии: сильные руки будут лучше смотреться и функционировать, если сильными и красивыми будут и другие части тела: ноги, торс, шея и т. д.
Спасибо Ольга! Придется устроиться грузчиком) Думаю через недельку такой работы у меня не только бицепс, но и трицепс будет красивым)
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: