Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
«Компьютерная шея» — одно из главных «заболеваний» 21 века в связи с повсеместным распространением компьютеров, смартфонов и планшетов.
Как же избавиться от «компьютерной шеи»?
1 этап. Зарядка. Выполнять её надо при каждом удобном случае или раз в час, если всё время сидите за компьютером. Самые эффективные упражнения, которые я узнала от врача, следующие:
1-е упражнение. Встаньте прямо и разведите руки вбок, образовав таким образом букву Т. Руки держите прямой линией, не сгибая. Потом начинайте энергично отводить руки назад. Получается такое пружинящее упражнение, вы должны чувствовать, как у вас лопатки сводятся. Делаете так столько, сколько сможете.
2-е упражнение. Замок. Его многие знают, но недооценивают эффективность. Соедините свои руки за спиной и попытайтесь своё «рукопожатие» вывернуть наружу. Чем у вас выраженнее проблема «компьютерной шеи», тем больнее будет это упражнение, зато потом такое облегчение испытаете в шейном отделе. Выворачиваете руки и задержитесь в этом положении сколько сможете.
2 этап. Контроль. Поставьте себе напоминалку на каждый час: звонит — вы тут же проверяете ровная ли у вас спина. Таким образом выработаете привыкание держать спину прямо и шею вместе с ней.
В первую очередь следить за своей спиной во время нахождения за компьютером. Не горбатиться, сидеть ровно, выбирать удобные стулья с анатомической спинкой. Во-вторых не сидеть долго в одном и том же положении, вообще стараться больше часа не сидеть. Встать и походить, попрыгать, побегать на месте, сделать наклоны туловища вниз и упражнения на верхнюю часть тела. Если рядом есть какие-либо тренажёрные аппараты, вообще будет супер. Покрутить пол часа педали на велотренажере будет полезно как для спины, ног, шеи, рук.
Это как экстренная помощь здесь и сейчас. Ну и спорт постоянный должен быть, без него к сожалению никак. Постоянно делать упражнения для осанки и здоровья спины. В интернете сейчас очень много разнообразных упражнений (причём бесплатно), делай как говорится не хочу. Несколько из них — 1. Упражнение кошечка; 2. Мостик; 3. Упражнения возле стенки.
Очень полезно для шеи и всей спины, лежать на плоской поверхности. Просто положите под голову что-нибудь небольшое и твёрдое (валик, маленькую подушку). Никаких высоких мягких подушек. Также многие говорят, что нужно дополнительно подкладывать между ног тоже валик. Тогда позвоночник от шейного отдела, будет лежать на плоской поверхности ровно и не будет никаких сгибов. Спина расслаблена и отдыхает.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: