Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Пронатор – это мышца, которая отвечает за вращение предплечья внутрь. Чтобы тренировать пронаторы, можно использовать следующие упражнения:
1. Упражнение с гантелями: Сядьте на стул с руками, согнутыми в локтях и держите гантели в руках. Ладони должны быть направлены вниз. Вращайте гантели внутрь, сжимая пронаторы. Повторите 10-15 раз.
2. Упражнение с резиновыми петлями: Закрепите резиновые петли на стене или другой подходящей поверхности. Вставьте руки в петли и вращайте их внутрь, сжимая пронаторы. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнение с резиновым мячом: Возьмите резиновый мяч и сжимайте его ладонями, одновременно вращая руки внутрь. Повторите 10-15 раз.
4. Упражнение с резиновым бандажом: Закрепите резиновый бандаж на стене или другой подходящей поверхности. Вставьте руки в бандаж и вращайте их внутрь, сжимая пронаторы. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы предплечья и рук. Также следует обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений и не перегружать мышцы, особенно если вы новичок в тренировках. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: