Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Одним из упражнений, которое помогает снять напряжение со всех групп мышц, является глубокая растяжка или йога. Вот несколько примеров упражнений:
1. Детская поза (Balasana): Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, вытяните руки вперед и медленно наклонитесь вперед, опустив голову на пол. Это упражнение растягивает спину, плечи, бедра и голени.
2. Медитация в положении лотоса (Padmasana): Сядьте на пол, согните одну ногу и поставьте ее стопу на противоположное бедро, затем согните другую ногу и поставьте ее стопу на противоположное бедро. Руки можно положить на колени или сложить в мудру. Это упражнение расслабляет тело и ум.
3. Волчья морда (Anahatasana): Встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки вперед и медленно опуститесь на пол, упираясь в ладони и лбом. Это упражнение растягивает грудные и плечевые мышцы.
4. Поза дерева (Vrikshasana): Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, согните другую ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю сторону бедра или икры. Поднимите руки вверх и сосредоточьтесь на равновесии. Это упражнение укрепляет ноги, растягивает бедра и спину.
5. Поза ребенка с поворотом (Balasana с twist): Сядьте на пятки, вытяните руки вперед и медленно наклонитесь вперед, опустив голову на пол. Затем поверните тело в одну сторону, упираясь в руку. Повторите в другую сторону. Это упражнение растягивает спину, боковые мышцы и плечи.
Эти упражнения помогут снять напряжение со всех групп мышц и расслабиться. Однако перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: