Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Самыми эффективными упражнениями для тренировки этой группы мышц, являются «выпады» ногами, вперёд и в стороны.
Руки можно держать произвольно. Кто-то держит на затылке, а кто-то на поясе. Ноги ставим на ширине плеч, а затем поочерёдно выполняем выпады вперёд. Левой, потом в исходное положение, затем (то же самое), правой ногой.
Аналогичные выпады выполняются в сторону. Только вправо «выбрасывается» правая нога, а в лево, соответственно — левая.
Эти упражнения кроме укрепления вышеназванных мышц, ещё существенно влияют на подвижность и растяжку связок и сухожилий в этой части тела. Поэтому, после первых двух-трёх тренировок, будет ощущаться некоторая боль в области паха и задней поверхности бедра.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: