Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Креатин обычно принимается в виде креатинового моногидрата, который является наиболее распространенной и изученной формой креатина. Вот несколько шагов, которые помогут вам применять креатин:
1. Определите свою дозу: Рекомендуемая доза креатина обычно составляет около 3-5 грамм в день. Однако, если вы только начинаете принимать креатин, может быть полезно начать с меньшей дозы (около 2-3 грамм в день) и постепенно увеличивать ее.
2. Растворите креатин: Креатин можно растворить в воде, соке или протеиновом напитке. Обычно достаточно 200-300 мл жидкости на одну порцию креатина.
3. Принимайте креатин: Креатин можно принимать в любое время дня, но многие спортсмены предпочитают принимать его перед или после тренировки. Вы также можете принимать креатин вместе с приемом пищи.
4. Соблюдайте режим приема: Для достижения наилучших результатов, рекомендуется принимать креатин регулярно, каждый день. Это поможет поддерживать высокий уровень креатина в мышцах.
5. Следуйте инструкциям: Всегда следуйте инструкциям на упаковке креатина и не превышайте рекомендуемую дозу.
Важно отметить, что перед началом приема креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете другие лекарства.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: