Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
С помощью вакуума укрепляют пресс, защищают внутренние органы и улучшают осанку.
Придумал это замечательное упражнение Фрэнк Зейн.
Чтобы правильно сделать вакуум ноги поставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, плечи немного откинуты назад. В этой позе вы должны себя ощущать максимально комфортно. Дышать необходимо медленно через нос, выдыхать через рот. Когда будет выдыхать, начинайте медленно втягивать живот и удерживать его. Необходимо удержать хотя бы секунд 10. Повторов должно быть около 5, потом следует передохнуть.
Если делать вакуум живота хотя бы 3 раза в неделю вы уменьшите талию, осанка станет лучше, увеличится объем лёгких, проработается пресс и уйдет депрессивное состояние.
Запрещено делать вакуум если у вас начались месячные, имеется грыжа и язва.
На первый взгляд упражнение кажется сложновыполнимым, но на самом деле все проще, чем кажется.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: