Авторизация
Быстрая регистрация
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно - это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждый месяц на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.
Напиши ответ прямо сейчас
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Деньги на новый год и праздники
Совкомбанк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 0%
Без процентов
До 36 мес.
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 10%
Решение
5 мин.
8 800 200-66-96
sovcombank.ru
Лицензия: №963
39 256 заявок
МТС Банк
Кред. лимит
1 000 000 ₽
Проц. ставка
от 11.9%
Без процентов
до 111 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 30%
Решение
2 мин.
8 800 250-0-520
mtsbank.ru
Лицензия: №2268
17 943 заявок
Альфа-банк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 11.99%
Без процентов
до 365 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 33%
Решение
2 мин.
8 800 2000 000
alfabank.ru
Лицензия: №1326
12 162 заявок
Lime
Сумма займа
70 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 168 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 21 года
Решение
1 мин.
8-800-7000-197
lime-zaim.ru
16 537 заявок
Проверь себя (нажми, чтобы узнать ответ):
Самое полезное для сидячей работе это растяжка, все движения должны быть максимально плавными, никаких резких, быстрых движений. Если есть ровная стена, то подойдите к ней так, чтобы ноги не доходили примерно 10 см. Положите правую руку на стену и постепенно пальцами тянитесь вверх насколько это возможно. В таком состоянии постойте 30 секунд, после аккуратно поверните голову в сторону поднятой руки и постойте еще 1 минуту. Так же делайте с другой рукой.
Такое упражнение хорошо растягивает мышцы спины, убирает боли.
Эффективно и упражнение с поднятыми руками вверх, тянитесь как можно сильнее, после можно делать в стороны, так же плавные наклоны. Постепенно наклоны можно увеличивать.
Хорошо делать легкое упражнение — поднимать без усилия плечи вверх и вниз, на протяжении 2 минут, это ослабит скованность и напряженность мышц спины.
От причин боли зависит. Скорее всего, снижен тонус мышц кора, потому полезно будет как укреплять мышцы спины (тут поможет гиперэкстензия), так и мышцы ягодиц, бедер и пресса. Приседания, скручивания и наклоны — базовые упражнения. Точечная нагрузка только для спины результата принесет мало. За вертикальное положение в пространстве отвечает не только спина, но мышцы кора в комплексе. Вот так часто на боли в спине жалуются те, кто перенес полосную операцию и у кого слабо развиты мышцы пресса. Так что комплексный подход — самый верный путь решения проблемы.
Но всегда рекомендую все же сначала провести исследование, посетить врача, сделать МРТ. Возможно, боли возникают из-за каких-то других патологических процессов. Например, есть межпозвоночная грыжа или протрузия межпозвоночного диска. В этом случае интенсивные упражнения могут быть даже противопоказаны и лучше заняться плаваньем, пилатесом. Это снимет лишнюю нагрузку, поможет поддержать тонус, но не усугубит проблему.
Полезной будет и растяжка спины. Упражнение «складочка» или некоторые асаны из йоги. Если боль возникает из-за ущемления или спазмов, можно пройти курс массажа.
Но, подчеркиваю, все начинается с диагностики. Сидячая работа — это причина, но не диагноз.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: