Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Нужно качать пресс. Существует много упражнений, призванных укрепить мышцы пресса. Интересно, что из классических трёх упражнений (практикуемых как на уроках физкультуры, так и на тренировках очень многих видов спорта), а именно:
— опускание и подъём туловища из положения сидя на полу (на мате),
— отжимание на руках в положении стоя на ладонях и на носках (мысках) ступней (параллельно поверхности пола),
— подтягивание обычным хватом на перекладине, —
большинство выполняющих эти обязательные упражнения более всего успешно и охотно качают пресс.
В заключение ответа предлагаются более сложные упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса.
Упражнение 1. В висе на руках на перекладине (турнике) поднимаем прямые ноги до места сцепления (хвата) рук с перекладиной. Делается вдох, затем медленно (без рывка) поднимаете ноги вверх; зафиксировав касание, медленно на выдохе опускаете ноги до исходного положения. Чистота движения — в отсутствии раскачки и люфта.
Упражнение 2. Исходное положение — прежнее. Прямые ноги также следует поднимать вверх, но движением «веера», т. е. под углом 30-45 градусов — слева-направо, проходим центральную точку (место охвата руками перекладины), далее — до аналогичного угла с правой стороны и возвращаем ноги в исходную позицию. Можно делать сериями в одном направлении, а потом в другом, либо чередуя каждый подъём.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: