Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Существует несколько способов укрепления мышц кора:
1. Планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток. Повторите упражнение несколько раз.
2. Боковая планка: ложитесь на бок, опираясь на предплечья и боковую сторону ноги. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше, затем повторите на другом боку.
3. Велосипедные пресс: ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Имитируйте движение педалей велосипеда, одновременно поворачивая туловище и приближая локоти к противоположному колену.
4. Подъемы ног: висните на турнике или брусьях, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Затем медленно опустите ноги вниз, контролируя движение.
5. Швунги гирей: возьмите гирю или гантель в руки, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени. Наклонитесь вперед, сгибая туловище в тазобедренных суставах, и поднимите гирю между ногами. Затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы и мышцы кора.
6. Йога и пилатес: эти формы тренировок отлично развивают мышцы кора. Занимайтесь регулярно и выполняйте упражнения, направленные на укрепление этой группы мышц.
Важно помнить, что для укрепления мышц кора необходимо регулярно тренироваться и поддерживать правильную позу в повседневной жизни.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: