Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Эти советы помогут вам улучшить качество сна и обеспечить более здоровый образ жизни. Если вы испытываете серьезные проблемы со сном, обратитесь к своему врачу для получения дополнительных рекомендаций.
Крепкий и здоровый сон – это обязательная часть жизни человека. Для того, чтобы быстро и крепко засыпать, а потом не просыпаться каждые три часа, лично мне, помогает следующие некоторые условия.
Режим сна – я всегда и чаще ложусь спать и просыпаюсь в одно и то же время. Привычка выработалась годами и мне теперь уже не нужен будильник. Если день выходной, тоже стараюсь не залеживаться и не «дремать» утром, по типу «еще чуть полежу».
Вечером всегда перед сном проветриваю комнату и не смотрю телевизор, не слушаю новости и также стараюсь вообще в интернете не читать сообщений.
Бывают дни, что заснуть изначально не получается, тогда надо создать такой ритуал – расслабиться, например медитация или уж чтение не интересной книги — сразу будет в сон клонить.
На ночь никогда не надо пить кофе, крепкий чай или алкоголь, да и вообще вечером не пить много жидкости, чтобы не вставать ночью в туалет. Перед самым сном принимать не душ, а теплую расслабляющую ванну с пеной, солью и ароматными успокаивающими маслами.
Ну и почти всегда и часто мы идем с супругом вечером на набережную, чтобы подышать свежим морским воздухом перед сном.
Только такая организация сна дает нам крепкий сон, а утром быстро проснуться.
Как правильно организовать свой сон этот вопрос можно назвать индивидуальным для каждого человека. Так как есть категория людей, которые быстро засыпают, а есть и те, кто долго не может уснуть.
Если человек не может долго уснуть, то ему стоит пересмотреть свое питание, перед сном не кушать за 2 часа, не пить кофе, крепкий чай. Так как после них можно долго не уснуть.
Если есть проблемы со сном, то стоит прогуливаться на свежем воздухе. Если не хватает на это времени, то стоит в течение дня организовывать для себя физические нагрузки, чтобы уставать и приходить домой усталым и ложиться спать пораньше.
Если и это не помогает уснуть и правильно организовать сон, то однозначно стоит обратиться к своему врачу за консультацией и сдать анализы. Возможно он выпишет таблетки, успокоительные. Многие люди не могут спать по ночам, так как есть определенные финансовые проблемы, проблемы со здоровьем или непонимание в семье.
Важность организовать свой сон правильно будет являть залогом отличного настроения на весь день, а так же плодотворной работы и в целом здоровья человека.
Сон биологический процесс в котором человек должен обязательно участвовать и спать как минимум 8 часов, оставаться при этом здоровым и спешным.
Смотря что Вы подразумеваете под организацией сна и количества отведенного на него времени. Общепринято, что ночью все люди должны спать хотя бы 7-8 часов. Однако, при этом не все люди ночью высыпаются. Кома-то достаточно и 6-ти часов сна.
А есть такая категория людей, особенно творческих, которые ночью работают, ибо в это время суток к ним приходит вдохновение и посещает муза. Зато днем они прекрасно спят эти же 7-8 часов, как говорится, без задних ног.
Поэтому сон каждый организовывает сам, как и необходимое время для него, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Безусловно, правильно организовать и настроить свой сон, чтобы он был полноценным и «здоровым», не так-то просто. Особенно, если это связано с работой на производстве. В последние месяцы, многие предприятия перешли на режим трёхсменной работы, поэтому сложно приучить и настроить свой организм укладываться «спать и быстро засыпать» в одно и тоже время.
А это ведь самый главный критерий здорового сна и полноценного отдыха.
Если же вышеназванных причин нет, и не предвидится, то самое главное, приучить себя ложиться в кровать в одно и тоже время. И не есть на ночь никакой пищи. Первоначально, сразу заснуть будет сложно, но после 5-7-ми ежевечерних попыток, организм сдастся, и будет привыкать такому строгому режиму.
Сон не должен быть рваным, то есть не так, что вы 3 часа проспали, поели и посмотрели кино, и снова проспали 3 часа. Такой режим ломает организм. В среднем человек высыпается за 8 часов: когда я не болею, мне ровно столько хватает, даже если засну в час ночи, в 9 утра просыпаюсь.
Когда именно ложиться и вставать — в идеале, надо решать, исходя из своего биологического ритма, жаворонок вы или сова. Но это доступно для тех, кто работает по свободному графику, и не вынужден вставать с будильником.
Если вам приходится вставать в конкретное время, приучите себя засыпать за 8 часов до пробуждения. Для засыпания есть разные способы: неспешно прогуляться перед сном, проветрить спальню, принять ванну с расслабляющими маслами, выпить горячее молоко с маслом, или успокоительный травяной отвар. Нельзя, чтобы мозг перевозбуждался незадолго до сна, поэтому после ужина не смотрите телевизор, не пользуйтесь интернетом.
Иногда заснуть помогают мелочи, действующие на нас по принципу «плацебо». Реально, некоторым знакомым помогает амулет «ловец снов»: им кажется, что он, правда, отгоняет плохое. Я считаю такое самовнушением, но в любом случае, людям помогает.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: