Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Если Ваш ребёнок ходит в официальную секцию, например, спортивной гимнастики или Каратэ Кёкусинкай, то проблем со шпагатом у него не будет. Объяснят, научат и помогут сесть, причём на все три вида. Если же эту задачу нужно решить в домашних условиях, то нужно быть очень внимательным и аккуратным, чтобы не навредить здоровью ребёнка.
Основные принципы тренинга хорошо известны: регулярность, постепенность, умеренность. Перед началом каждого растягивания нужно хорошо «разогревать» мышцы, для чего в течение 30-40 минут следует проводить активную разминку. Начинаем с ходьбы, бега, прыжков. Затем «комплексно» разминаемся на месте: «сверху» — «вниз» (от головы до пят).
Поскольку предстоит тянуться на шпагат (а это временами болезненно), особое внимание — тазобедренной области; в частности, в процессе разминки массируем бёдра. Из подводящих упражнений (в конце разминки) делаем следующие:
— полуприседы, глубокие приседы на каждую ногу, махи ногами;
— ставим ноги (то одну, то другую) на поверхность (стол, комод и др.), делаем наклоны на выдох к каждой ноге;
— садимся на коврик, ноги максимально широко — выполняем наклоны вперёд и к каждой ноге (при наклоне — выдох);
— наклоны вперёд в положении «ноги вместе»;
— в обоих видах наклонов после динамической части делаем статическую: короткий, энергичный вдох через нос, наклоняемся вперёд, к каждой ноге; на десять счетов медленно делаем выдох, оставаясь максимально близко к ноге (ногам);
— переходим к полушпагату и к шпагату. Чередуем динамическую и статическую части в движении «вверх-вниз». Обязателен упор на руки. Двигаясь вниз — выдыхаем.
Все упражнения на растяжку делаем предельно аккуратно, не стоит форсировать; результат не замедлит себя ждать, если основные требования будут выполнены.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: