Быстрая регистрация
Авторизация
Восстановление пароля

Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.

Авторизация
Быстрая регистрация

После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно - это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждый месяц на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.

Ответ ( 1 )
  1. Сейчас могу написать эффективную тренировку в домашних условиях, у кого по каким либо причинам нет возможности ходить в зал. P.S. Гантели не нужны!:) 

     

    1.  тренировку не надо делать на голодный желудок! то есть точно не натощак, иначе не будут расти мышцы.. 
    2.  нужно сделать разминку. причём всего тела. 
      шея: 
    • повороты вверх-вниз головой 30сек
    • повороты вправо-влево головой 30 сек
    • круговые движения головой по 30 сек по часовой стрелки и против часовой стрелки.

    руки: 

    • мельница руками по часовой стрелки и против часовой. Каждая сторона 30 сек
    • «гребли» или махи руками за спину 30 сек
    • разминка плеч по часовой и против часовой стрелки по 30сек
    • растяжка бицепса. (Поднять руку вверх и заломить в локте, грубо говоря тянуться к затылку) по 30 сек каждая рука
    • размять кисти рук. 

    спина: 

    • наклоны вправо и влево 30сек 
    • повороты вправо влево 30сек

    Можно в самую  в последнюю очередь*

    * поза кошки и коровы 30 сек

    * поза ребёнка 30сек* поза кобры 30сек 

    бедра и ноги:

    • повороты бёдер плавно по часовой стрелки и против 30сек 
    • размять колени (поднять и крутить ими против часовой стрелки и по часовой) 30 сек 
    • растяжки икр. Как бег голенью. Задираешь ногу сзади. Именно в районе колена назад и держишь. 30 сек каждая нога
    • приседания сумо 5-10 раз
    • пару выпадов 
    • вставать на цыпочки 

    все! Разминка закончилась! Переходим к упражнениям! (Можно делать по 2 подхода)

    • Упражнение «бокс» 30 сек
    • Движение вверх-вниз с сведёнными локтями 30сек. Ускоренно!
    •  Растяжка ромбовидных мышц 30сек
    • Касание локтей 30 сек
    • ножницы руками 30сек
    • Скрещённые руки верх-вниз 30 сек
    • Отжимание от стены 30 сек 
    • Сжимание подушки 30сек 
    • Отжимание с упором на колени 30 сек
    • Планка пила 20 сек
    • Качели 20 сек
    • Сцепленные руки за спиной 30 сек
    •  Махи назад 30 скк
    • Две планки поочередно 30 сек 
    • крабья походка 30 сек
    • Боковые удары поочередно 30 сек 
    • Махи руками по часовой стрелки и против 30 сек
    • Обратные отжимания от стула 30 сек
    • Отжимания лёжа 30 сек
    • выпады руками из планки 30 сек
    • Растяжки бицепсов стоя у стены по 30 сек каждая рука
    • Гусеница 20 сек
    • Берпи 20 сек
    •  Растяжка трицепсов (как писала выше в подготовке к занятиям) 

    Можно менять сами занятия местами! Результат уже будет виден через месяц. Это упражнения не только для рук, но и для тела!) (но все равно больший упор идёт на руки).

    -2
  2. Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым:

    Жалоба
    Отмена
    0
    Выбрать этот ответ лучшим
Напиши ответ прямо сейчас
Деньги на новый год и праздники
  • Кредитные карты
  • Быстрые займы
Совкомбанк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 0%
Без процентов
До 36 мес.
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 10%
Решение
5 мин.
8 800 200-66-96
sovcombank.ru
Лицензия: №963
39 256 заявок
МТС Банк
Кред. лимит
1 000 000 ₽
Проц. ставка
от 11.9%
Без процентов
до 111 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 30%
Решение
2 мин.
8 800 250-0-520
mtsbank.ru
Лицензия: №2268
17 943 заявок
Альфа-банк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 11.99%
Без процентов
до 365 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 33%
Решение
2 мин.
8 800 2000 000
alfabank.ru
Лицензия: №1326
12 162 заявок
ВебЗайм
Сумма займа
30 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 30 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 18 лет
Решение
5 мин.
8-800-700-8706
web-zaim.ru
27 881 заявок
ВэбБанкир
Сумма займа
30 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 30 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 20 лет
Решение
1 мин.
8 800 775-54-54
webbankir.com
32 718 заявок
Lime
Сумма займа
70 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 168 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 21 года
Решение
1 мин.
8-800-7000-197
lime-zaim.ru
16 537 заявок

Камилла
Отвечает  Камилла:
Частица может быть частью более крупной структуры или системы. Например, в физике элементарные частицы являются основными строительными блоками всего материального мира. В химии атомы составляют молекулы, которые ihrerseits образуют различные вещества. Таким образом, частица может быть как ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Глагол - это часть речи, обозначающая действие или состояние. Разбор слова "как" как часть глагола не имеет смысла, так как "как" является союзом, который употребляется для сравнения или указания способа действия. Однако, если рассматривать слово "как" в контексте предложения, где оно может быть ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Для того чтобы подавать верхнюю подачу в настольном теннисе, следует следовать следующим шагам: 1. Подготовьте мяч для подачи, убедившись, что он чистый и не имеет повреждений. 2. Возьмите мяч в ладонь одной руки, а ракетку – в другую. 3. Станьте за задней линией стола и поставьте ноги на ширине ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Да, можно выполнить верхнюю передачу одной рукой в волейболе, но это будет сложнее, чем выполнение передачи обеими руками. Однако некоторые опытные игроки могут использовать одну руку для передачи мяча, если это необходимо в ситуации на поле. Важно помнить, что для выполнения верхней передачи одной ... Читать далее
331

ТСК
Отвечает  ТСК:
Чтобы правильно разобрать любое прилагательное, необходимо указать основные его признаки. В первую очередь, это разряд (он всегда является постоянным). Кроме этого, определяются род, число и падеж. Если оно качественное, то указывается форма (или полная, или краткая), ещё может быть степень ... Читать далее

Камилла
Отвечает  Камилла:
Обучение является одной из основных составляющих педагогического процесса, который направлен на передачу знаний, умений и навыков учащимся. Оно представляет собой систематическую деятельность педагога, направленную на развитие когнитивных, социальных и эмоциональных способностей учащихся. Обучение ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Для выполнения верхней подачи в волейболе необходимо выполнить следующие шаги: 1. Подготовьтесь к выполнению подачи, стоя на задней линии поля в зоне середины. 2. Возьмите мяч в руку и подойдите к линии, отведите ногу назад для удара. 3. Сделайте маховое движение рукой, ударяя мяч ладонью ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Аппаратная часть (hardware) - это физические компоненты компьютера или другого электронного устройства, такие как процессор, память, жесткий диск, видеокарта, материнская плата и т.д. Аппаратная часть отличается от программного обеспечения (software), которое представляет собой набор инструкций и ... Читать далее
331

StrawJoe
Отвечает  StrawJoe:
Обозначим сначала общий алгоритм разбора существительного как части речи, а затем на примере покажем такой разбор.  1.Часть речи, вопрос. 2. Начальная форма (И.п., ед.ч.). 3. Постоянные признаки: - одушевлённое или неодушевлённое; - собственное или нарицательное; - род; 4. Непостоянные ... Читать далее

frigetta
Отвечает  frigetta:
Австралия одна из шести частей света, которая находится в южной части восточного полушария Земли. Это самая маленькая из всех частей света и самый засушливый материк. Австралия была открыта по официальной версии в 1770 году Джеймсом Куком. На материке находится единственное государство Австралия со ... Читать далее