Быстрая регистрация
Авторизация
Восстановление пароля

Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.

Авторизация
Быстрая регистрация

После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно - это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждый месяц на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.

Ответ ( 1 )
  1. Сейчас могу написать эффективную тренировку в домашних условиях, у кого по каким либо причинам нет возможности ходить в зал. P.S. Гантели не нужны!:) 

     

    1.  тренировку не надо делать на голодный желудок! то есть точно не натощак, иначе не будут расти мышцы.. 
    2.  нужно сделать разминку. причём всего тела. 
      шея: 
    • повороты вверх-вниз головой 30сек
    • повороты вправо-влево головой 30 сек
    • круговые движения головой по 30 сек по часовой стрелки и против часовой стрелки.

    руки: 

    • мельница руками по часовой стрелки и против часовой. Каждая сторона 30 сек
    • «гребли» или махи руками за спину 30 сек
    • разминка плеч по часовой и против часовой стрелки по 30сек
    • растяжка бицепса. (Поднять руку вверх и заломить в локте, грубо говоря тянуться к затылку) по 30 сек каждая рука
    • размять кисти рук. 

    спина: 

    • наклоны вправо и влево 30сек 
    • повороты вправо влево 30сек

    Можно в самую  в последнюю очередь*

    * поза кошки и коровы 30 сек

    * поза ребёнка 30сек* поза кобры 30сек 

    бедра и ноги:

    • повороты бёдер плавно по часовой стрелки и против 30сек 
    • размять колени (поднять и крутить ими против часовой стрелки и по часовой) 30 сек 
    • растяжки икр. Как бег голенью. Задираешь ногу сзади. Именно в районе колена назад и держишь. 30 сек каждая нога
    • приседания сумо 5-10 раз
    • пару выпадов 
    • вставать на цыпочки 

    все! Разминка закончилась! Переходим к упражнениям! (Можно делать по 2 подхода)

    • Упражнение «бокс» 30 сек
    • Движение вверх-вниз с сведёнными локтями 30сек. Ускоренно!
    •  Растяжка ромбовидных мышц 30сек
    • Касание локтей 30 сек
    • ножницы руками 30сек
    • Скрещённые руки верх-вниз 30 сек
    • Отжимание от стены 30 сек 
    • Сжимание подушки 30сек 
    • Отжимание с упором на колени 30 сек
    • Планка пила 20 сек
    • Качели 20 сек
    • Сцепленные руки за спиной 30 сек
    •  Махи назад 30 скк
    • Две планки поочередно 30 сек 
    • крабья походка 30 сек
    • Боковые удары поочередно 30 сек 
    • Махи руками по часовой стрелки и против 30 сек
    • Обратные отжимания от стула 30 сек
    • Отжимания лёжа 30 сек
    • выпады руками из планки 30 сек
    • Растяжки бицепсов стоя у стены по 30 сек каждая рука
    • Гусеница 20 сек
    • Берпи 20 сек
    •  Растяжка трицепсов (как писала выше в подготовке к занятиям) 

    Можно менять сами занятия местами! Результат уже будет виден через месяц. Это упражнения не только для рук, но и для тела!) (но все равно больший упор идёт на руки).

    -2
  2. Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым:

    Жалоба
    Отмена
    0
    Выбрать этот ответ лучшим
Напиши ответ прямо сейчас
Деньги на новый год и праздники
Совкомбанк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 0%
Без процентов
До 36 мес.
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 10%
Решение
5 мин.
8 800 200-66-96
sovcombank.ru
Лицензия: №963
39 256 заявок
МТС Банк
Кред. лимит
1 000 000 ₽
Проц. ставка
от 11.9%
Без процентов
до 111 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 30%
Решение
2 мин.
8 800 250-0-520
mtsbank.ru
Лицензия: №2268
17 943 заявок
Альфа-банк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 11.99%
Без процентов
до 365 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 33%
Решение
2 мин.
8 800 2000 000
alfabank.ru
Лицензия: №1326
12 162 заявок
Lime
Сумма займа
70 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 168 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 21 года
Решение
1 мин.
8-800-7000-197
lime-zaim.ru
16 537 заявок

Камилла
Отвечает  Камилла:
Для оформления второй части ОГЭ по математике следует следовать определенным правилам: 1. Начинайте каждое задание с новой страницы. 2. Напишите номер задания и его текст. 3. Приведите все необходимые вычисления и решения задач. 4. Обязательно укажите ответ на каждое задание. 5. Проверьте ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
1. Начинайте вопросы с фразы "Can you tell me about...?" (Можете ли вы рассказать мне о...) 2. Используйте вопросительные слова, такие как "What", "When", "Where", "Why", "How" для задания вопросов. 3. Задавайте вопросы о личных интересах, опыте, мнениях или предпочтениях собеседника. 4. ... Читать далее
331

StrawJoe
Отвечает  StrawJoe:
Я бы ответил  на данный вопрос из области музыки следующим образом: в основном в 1-ых частях сонатно-симфонических циклов (этот тип формы принято называть формой сонатного allegro, благодаря устойчивому жанру быстрой первой части у композиторов-классиков), реже - в финалах и медленных ... Читать далее

Камилла
Отвечает  Камилла:
Да, можно использовать инструмент "Ластик" или "Клонирование" в графическом редакторе для удаления части изображения.
331

Nafany
Отвечает  Nafany:
А ещё частицы встречаются в гуманитарной области знаний, точнее, в лингвистике. Частицами являются служебные части речи, их несколько групп. Одни служат для образования новых форм, другие - для добавления смысловых оттенков.  Например, "бы" нужна для формулирования высказывания в условном ... Читать далее

Nafany
Отвечает  Nafany:
Предполагаю, что в вопросе  имеется в виду разбор глагола как часть речи. Могу предложить пример разбора конкретного глагола, например: Ребята вернулись из похода (разберём слово "вернулись"). Нужно указать его грамматическое значение (обозначает действие) и отвечает на вопрос "что ... Читать далее

Камилла
Отвечает  Камилла:
Для того чтобы подавать верхнюю подачу в настольном теннисе, следует следовать следующим шагам: 1. Подготовьте мяч для подачи, убедившись, что он чистый и не имеет повреждений. 2. Возьмите мяч в ладонь одной руки, а ракетку – в другую. 3. Станьте за задней линией стола и поставьте ноги на ширине ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Да, можно выполнить верхнюю передачу одной рукой в волейболе, но это будет сложнее, чем выполнение передачи обеими руками. Однако некоторые опытные игроки могут использовать одну руку для передачи мяча, если это необходимо в ситуации на поле. Важно помнить, что для выполнения верхней передачи одной ... Читать далее
331

ТСК
Отвечает  ТСК:
Чтобы правильно разобрать любое прилагательное, необходимо указать основные его признаки. В первую очередь, это разряд (он всегда является постоянным). Кроме этого, определяются род, число и падеж. Если оно качественное, то указывается форма (или полная, или краткая), ещё может быть степень ... Читать далее

Камилла
Отвечает  Камилла:
Обучение является одной из основных составляющих педагогического процесса, который направлен на передачу знаний, умений и навыков учащимся. Оно представляет собой систематическую деятельность педагога, направленную на развитие когнитивных, социальных и эмоциональных способностей учащихся. Обучение ... Читать далее
331