Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Накачать пресс в домашних условиях вполне реально, только заниматься нужно каждый день.
Для начала делайте каждое упражнение по 20 раз, т.к. для неподготовленного организма такая нагрузка будет уже довольно серьёзной. Кроме того, если сразу начать заниматься в полную силу, мышцы пресса на следующий день будут сильно болеть.
Затем ваш организм привыкнет и уже к концу первой недели можно делать упражнения в полную силу — по 50 раз каждое.
Итак, первое упражнение — самое известно. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки «в замок» и за голову. И теперь нужно подниматься вверх и опускаться снова на коврик. Все знают, как качать пресс, но не все — как правильно дышать. Когда вы опускаетесь вниз, нужно делать вдох. А когда вы поднимаетесь — резкий выдох, чтобы максимально вытолкнуть воздух. Происходит мощное сокращение мышц живота, а значит — результат не заставит себя ждать.
Для тех, кто качает пресс, но никак не видит результат — вы просто неправильно дышите.
Ещё одно упражнение — скручивание. Оно подходит для девушек, которые хотят узкую талию (или для мужчин, которые хотят убрать бока). Руки согнуть за головой точно так же, как для первого упражнения, а ножки согнуть в коленях и держать под прямым углом (т.е. ступни не на полу, а в воздухе). И тянуться левым локтем к правой коленке, потом лечь, затем правым локтем к левому колену, т.е. крест-накрест. Это упражнение тренирует косые мышцы живота — талия станет узкой.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: