Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для накачки передних дельт (мышц плечевого пояса) можно использовать различные упражнения, включающие движения плеч и рук. Вот несколько эффективных упражнений:
1. Подъемы гантелей вперед: Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз.
2. Подъемы гантелей в стороны: Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Медленно поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз.
3. Армейский жим: Возьмите гантели или штангу, поставьте ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень плеч. Медленно поднимайте гантели или штангу вверх, вытягивая руки, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз.
4. Плечевые отжимания: Встаньте на пол, положите руки на пол шире плеч, ноги вытянуты назад. Медленно опуститесь на пол, сгибая руки в локтях, затем медленно поднимитесь обратно. Повторите 10-15 раз.
5. Подъемы гантелей перед собой сидя: Сядьте на скамью с наклонной спинкой, возьмите гантели в руки и положите их на бедра. Медленно поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз.
Помимо упражнений, важно также правильно питаться и отдыхать, чтобы мышцы могли расти и восстанавливаться. Регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки также помогут достичь лучших результатов.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: