Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Регулярно употребляйте молоко и сыры.
Самые известные продукты, богатые кальцием, включают молоко и молочные продукты. Всего 200 мл коровьего молока обеспечивают около 240 мг кальция и, таким образом, покрывают почти четверть суточной потребности в кальции. Кстати, жирность молока не играет роли, на содержание минералов не влияет.
Сыры, особенно твердые и полутвердые, такие как пармезан, эмменталер или тильзитер, особенно богаты кальцием. Например, 30-граммовый диск тильзитера содержит около 250 мг кальция.
Но мы также можем удовлетворить наши потребности в кальции с помощью растительной пищи. Особенно рекомендуются зеленые листовые овощи, такие как капуста, руккола или фенхель, или травы, такие как петрушка или укроп, а также орехи и семена также способствуют целевому снабжению кальцием.
Многие люди не знают, что минеральная вода также может быть хорошим источником кальция. Минеральные воды, особенно богатые кальцием, могут содержать более 500 мг кальция на литр.
Для того, чтобы организму избежать дефицита кальция нужно прежде всего употреблять молочные продукты, которые содержат кальций в достаточном количестве. Это конечно же сыр, молоко, творог и сметана.
Но для того, чтобы эти продукты принесли организму максимум пользы, нужно при употреблении их в пищу не смешивать с другими продуктами. Например, не делать бутерброд с сыром, а употребить в пищу сыр, как самостоятельный продукт. Тогда кальций усвоится в разы лучше. Пить молоко, не смешивая его с какой-либо выпечкой. И так поступать со всеми продуктами, содержащими кальций.
Питаясь так можно ускорить процесс восстановления кальция в организме и значительно улучшить свое здоровье.
Во избежания дефецита кальция в организме, можно принимать витамины с содержанием кальция, употреблять больше молочных продуктов.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: