Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
1. Делайте глубокие вдохи — когда вы чувствуете, что начинаете злиться, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Эта простая техника поможет успокоить организм и снизить интенсивность гнева.
2. Уйдите — Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас гнев, вам может быть полезно отстраниться от нее. Прогуляйтесь или сходите в тихое место, где вы сможете успокоиться.
3. Практикуйте внимательность — внимательность — это практика сосредоточения на настоящем моменте без осуждения. Практикуя осознанность, вы можете научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами, не реагируя на них.
4. Используйте позитивное обращение к себе — Замените негативные мысли позитивными. Скажите себе, что вы можете справиться с ситуацией и что вы способны найти решение.
5. Физические упражнения — физическая активность может помочь выпустить сдерживаемый гнев и снизить уровень стресса.
6. Обратитесь за поддержкой — Если вам трудно контролировать свой гнев, обратитесь за поддержкой к психотерапевту или консультанту. Они могут предоставить вам дополнительные стратегии и инструменты для управления своими эмоциями.
Один из способов быстро погасить гнев — сделать несколько глубоких вдохов и сосчитать до 10. Это даст вам время сделать паузу и обдумать ситуацию, прежде чем ответить. Вы также можете попытаться подумать о положительном исходе, который может выйти из ситуации, или придумать что-нибудь смешное, чтобы поднять настроение. Кроме того, может быть полезно сделать перерыв в ситуации и заняться чем-то успокаивающим, например, пойти на долгую прогулку или послушать музыку.
Досчитайте до десяти. Сосредоточтесь на счёте, глубоко дышите, если есть возможность, выпейте что-нибудь холодного, подсознательно это как бы остужает ваш пыл. Постарайтесь уйти из ситуации или от человека, что вызывает ваш гнев.
Вам нужно замедлить дыхание — сделать глубокий вдох, а потом такой же медленный выдох. Это даст некую сонливость, расслабит.
Можно ещё закрыть глаза, посидеть в тишине, попытаться расслабиться, успокоиться.
Обязательно нужно «переключаться», чтобы не прокручивать в голове вновь и вновь ситуацию, которая вас разгневала — заняться рабочими делами, либо домашними — приготовлением пищи, уборкой.
Отлично помогают различные смешные видео в интернете — у каждого человека есть такие, например, с животными, которые попали в забавные ситуации.
А ещё лучше включить свою любимую песню (лучше быструю) и потанцевать, подпеть, подвигаться. Так вы выплеснете свой адреналин, из организма уйдёт напряжение.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: