Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Гиперэкстензия — это одна из разновидностей силовых упражнений. Оно выполняется для укрепления мышц нижней части спины, корпуса, и ягодичных мышц. Если говорить простынки словами, то гиперэкстензия — разгибание спины на римском стуле. Данное упражнение включает в работу множество суставов, оно подходит как продолжающим спортсменом, так и тем, кто только начинает свой путь. Правильная техника — основа всего. Именно она позволит сделать упражнение максимально эффективным.
На римский стул (или скамью) нужно лечь лицом вниз, при этом ноги должны быть зафиксированы в области голени. Затем руки необходимо скрестить спереди, и постепенно выпрямлять корпус. Важно следить за дыханием: делать вдох нужно во время опускания тела, а выдыхать во время поднятия. Далее следует повторить указанные выше действия. Необходимо акцентировать внимание на мышцах ягодиц, шеи и позвоночника, ощущать их работу.
Не следует опускаться ниже возможного уровня. Выполнение упражнения должно быть комфортным. Если описанная выше техника покажется для вас недостаточно сложной, попробуйте выпрямить руки перед собой и взять груз.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: