Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Витамин B6 (пиридоксин) является водорастворимым витамином, который не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно получать с пищей. Вот некоторые продукты, которые содержат витамин B6:
— Мясо (курица, говядина, свинина);
— Рыба (тунец, лосось, макрель);
— Животные печени (говяжья, куриная);
— Бобовые (нут, соя, чечевица);
— Орехи и семена (арахис, кедровые орехи, фундук, подсолнечные семечки);
— Зеленые овощи (шпинат, брокколи, батат);
— Фрукты (бананы, авокадо).
Рекомендуемая суточная доза витамина B6 для взрослых составляет около 1,3-1,7 мг. Однако, не стоит превышать рекомендуемую дозу без консультации с врачом, так как большие дозы этого витамина могут быть вредными для здоровья.
Мясо — богатый источник витамина B6. Куриное мясо содержит примерно 0,5 мг пиридоксина на 100 грамм продукта, тем временем свинина и говядина содержат около 0,4 мг на 100 грамм. Именно поэтому мясо считается одним из лучших источников этого витамина.
Рыба — также хороший источник витамина B6, особенно тунец, лосось и макрель. В 100 граммах этих видов рыбы содержится от 0,5 до 1 мг пиридоксина.
Животные печени — это ещё один источник витамина B6. Говяжья печень содержит около 0,9 мг пиридоксина на 100 грамм продукта, а куриная печень — около 0,7 мг на 100 грамм.
Бобовые — нут, соя, чечевица и другие бобовые являются хорошим источником витамина B6. Так, например, в 100 граммах нута содержится около 0,4 мг пиридоксина, а в чечевице — около 0,3 мг на 100 грамм.
Орехи и семена — арахис, кедровые орехи, фундук и подсолнечные семечки также содержат витамин B6. В 100 граммах арахиса содержится около 0,2 мг пиридоксина, а в подсолнечных семечках — около 0,4 мг на 100 грамм.
Зеленые овощи — брокколи, шпинат и батат являются хорошими источниками витамина B6. В 100 граммах брокколи содержится около 0,2 мг пиридоксина, а в 100 граммах шпината — около 0,1 мг.
Фрукты — бананы и авокадо также содержат витамин B6. Приблизительно в одном среднем банане содержится около 0,4 мг пиридоксина, а в половинке авокадо — около 0,3 мг.
Рекомендуемая суточная доза витамина B6 для взрослых составляет 1,3-1,7 мг в зависимости от возраста и пола. Однако, переизбыток пиридоксина может быть вреден для здоровья, поэтому следует соблюдать рекомендуемую дозу витамина B6 или проконсультироваться с врачом, если вы хотите начать принимать дополнительные витаминные комплексы.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: