Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Беременность полна взлетов и падений. В некоторые дни ты чувствуешь себя энергичным и готовым завоевать мир, а другие ты чувствуешь, ну, не так здорово.
Тошнота и рвота во время беременности часто называют утренней тошнотой, но это такой неправильный термин. Для многих беременных женщин лучше всего подходит «болезнь в любое время дня». Ваша тошнота может длиться несколько недель, несколько месяцев, и, извините, она может сохраняться на протяжении всей вашей беременности. Чаще всего тошнота является мимолетным симптомом, который возникает в первые несколько месяцев, а затем постепенно проходит. Примерно у 60% женщин тошнота и рвота разрешатся к концу первого триместра (13 недель), а если нет, знайте, что только 9% женщин испытывают это за последние 20 недель.
Держись, мама. Хотя во время беременности не существует «лекарства» от тошноты, есть много приемов, которые вы можете попытаться ослабить ваши симптомы.
1. Ешьте небольшими частыми приемами пищи или закусками.
Большинство женщин получают выгоду от небольших, более частых перекусов вместо больших приемов пищи, когда тошнота наихудшая. Это помогает предотвратить чрезмерное голодание, сытость или снижение уровня сахара в крови — все это вызывает тошноту.
Когда вас тошнит или вы ожидаете, что вас вырвет, может быть трудно хотеть есть, поэтому углеводы, как правило, являются самой легкой пищей для переваривания. Выбирайте наименее обработанные углеводы, когда это возможно, и читайте на этикетках этих ингредиентов, чтобы избежать неприятных добавок. Попробуйте фрукты, приготовленный сладкий картофель, смузи или рис.
Ешьте медленно и осознанно. В идеале, перестаньте есть, когда вы будете довольны, но не наполнены.
2. Сбалансируйте уровень сахара в крови — старайтесь включать немного белка и жира во время еды, даже если эта порция мала).
Резкие колебания уровня сахара в крови — еще одна причина тошноты. Как только вы сможете переносить небольшое количество углеводов, попробуйте добавить небольшое количество белка или жиросодержащих продуктов, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, таких как орехи, сыр, авокадо, греческий йогурт, яичница-болтунья или вяленая говядина.
Белки на завтрак особенно полезны для поддержания баланса сахара в крови в течение дня, что может помочь облегчить тошноту.
Если яйца или другие продукты с высоким содержанием белка не являются аппетитными (обычное отвращение к еде на ранних сроках беременности), попробуйте протеиновый коктейль. Я предпочитаю питаемый травой белок молочной сыворотки или органический рисовый белок, смешанный с йогуртом, кефиром, кокосовым молоком или миндальным молоком для жидкости и 1 стакан фруктов для вкуса.
Для дополнительной «стойкости» столовая ложка орехового масла или кокосового масла, или даже половина авокадо, может добавить полезные жиры. Вы также можете «спрятать» такие вещи, как зелень и коллагеновый порошок, чтобы повысить питательность. Некоторые из моих клиентов даже открыли капсулы своего предродового витамина в свой коктейль, так как это был единственный способ получить его в первом триместре. Хватай свой блендер и экспериментируй.
3. Попробуйте соленую, кислую или холодную пищу.
Некоторые женщины считают, что кислая или соленая пища помогает смягчить их тошноту, что, возможно, объясняет, почему соленые огурцы — обычное пристрастие к беременности. В Индии и Мексике сладкие и кислые продукты, такие как тамаринд, традиционно рекомендуются для облегчения тошноты.
Другие варианты, чтобы попытаться включить:
4. Держите закуску у постели и двигайтесь медленно утром.
Если вы просыпаетесь сначала тошнотворным (возможно, там, где возник термин «утреннее недомогание»), вам может пригодиться перекусить у кровати. Соленые крекеры — это классика, но я лично обнаружил, что резкий всплеск сахара в крови только усилил мою тошноту.
Жареные соленые орехи кешью были моей любимой закуской. Я бы полакомился несколькими, прежде чем даже сидеть в постели, и это, похоже, помогло (в любом случае, по утрам). Это также может помочь медленно встать с постели, если вы заметите, что быстрые движения ухудшают вашу тошноту.
5. Подумайте о добавлении имбиря, витамина В6 и магния.
Некоторые добавки могут быть эффективными для лечения тошноты. Одним из наиболее распространенных является витамин В6. Вы можете принять добавку или попробовать жевать богатые витамином В6 продукты, такие как авокадо, бананы, фисташки и семена подсолнечника. Мясо, рыба и птица также являются хорошими источниками витамина В6, но часто они не так привлекательны, когда вас тошнит.
Имбирь веками использовался для уменьшения тошноты, и клинически доказано, что он безопасен и эффективен при беременности. Несколько форм имбиря являются хорошими вариантами: имбирный чай, кристаллизованный имбирь (высушенные подслащенные кусочки имбиря) и добавки с имбирем (часто продаются в капсулах).
Также было обнаружено, что магний уменьшает утреннее недомогание, хотя это еще не было клинически изучено. Вы можете принять добавки магния, использовать актуальные магниевые спреи или принять расслабляющую ванну или ванну для ног с солями Эпсома, чтобы повысить свой уровень.
Убедите себя, что это временно, а человеческое тело — невероятная машина. Люди не смогли бы пережить голод без сложной системы
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: