Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Упражнение «вакуум» или «вакуумное прессование» является одним из эффективных способов тренировки мышц корсета тела, включая мышцы живота, поясницы и ягодиц. Это упражнение помогает укрепить и тонизировать мышцы корсета, улучшить осанку, снизить риск болей в спине и повысить стабильность тела.
Упражнение вакуум выполняется следующим образом:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице.
2. Вдохните глубоко и выдохните полностью.
3. Затем сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот внутрь, как будто пытаетесь прижать его к позвоночнику.
4. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, пытаясь сохранить вакуумное напряжение в животе.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение вакуум помогает укрепить внутренние мышцы живота, которые обычно не задействуются при обычных упражнениях на пресс. Это позволяет улучшить осанку, сделать талию более стройной и уменьшить объем живота. Кроме того, вакуумное прессование способствует улучшению пищеварения, уменьшению поясничных болей и повышению общей стабильности тела.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: