Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Если Вы собираетесь сбросить вес, то изначально надо разобраться с питанием. Принимать пищу необходимо раз шесть в день, небольшими порциями. Стоит учитывать что рацион должен состоять из белковой пищи.Углеводы желательно употреблять сложные(крупы). Простые (быстрые) углеводы типа сахара и мучных изделий лучше вообще исключить. Что касается тренировок, то тут надо уделять внимание аэробным упражнениям. Дело в том что процесс сжигания жира начинает происходить где то в течении сорока пяти минут непрерывных нагрузок. Так же необходимо пить воду(напитки не в счет) на один киллограмм веса тела- около тридцати грамм воды. Пробуйте, главное не переусердствовать. И вдобавок хочу напомнить-что у каждого человека организм индивидуален, что подходит одному, другому противопоказано. Дерзайте- и все увас получится.
Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий. То есть употреблять меньше калорий, чем ваша суточная норма. К примеру, если у человека норма 2500 калорий, то ему нужно употреблять, примерно, 2000. Нельзя сразу уменьшать, например, в два раза, так как могут проблемы возрикнуть. 1 кг — это около 7500 калорий, значит уменьшив суточную норму на 500, за месяц вы скинете 2 кг, за 2 месяца — 4, за 3 месяца — 6 и т.д. При тренировках или кардио нагрузках сжигается не подкожный жир, а внутримышечный жир. Чтобы похудеть нужно делать тренировку на голодный желудок, после тренировки не есть, а некоторое время пить только воды, исключить или минимизировать из своего рациона жиры и углеводы .
Одним из важных моментов в похудении — питание!Если калорий потребляется больше,чем сжигается,то вес набирается. Если потребляется ровно столько же,сколько сжигается,вес стоит на месте.Соответственно чтобы похудеть,необходимо потреблять меньше,а сжигать больше.Важно пересмотреть рацион и объём потребляемой пищи.Упор делать на белковую пищу и овощи (клетчатка).Не забывать пить в промежутках приёмов пищи.Кушать маленькими порциями (пиала 300-350 мл),4-5 р.в день,последний приём пищи за 3 часа до сна.
Всё зависит от того, каким именно видом спорта Вы занимаетесь и сколько раз в неделю. Как бывшая пловчиха (в настоящее время ветеран плавания) могу сказать, что при тренировках 2-3 раза в неделю вес не уменьшается, а скорее растёт. Похудеть реально только при очень интенсивных нагрузках и тренировках не менее 5-6 раз в неделю.
Удачи!
Здравствуйте. Попробуйте, больше ходить примерно — 16.000 шагов в день, проводить в спорт зале часа 2, отказаться от алкоголя и газировок, убрать из рациона соль и сахар.
Если вес вообще стоит на месте, значит, вы себя щадите. После тренировки должны болеть мышцы, которые тренировали, только так сгорает жир и происходит разрыв старых волокон, на месте которых образуются новые и появляется рельефность.
Я вам больше скажу, что вес может расти!!! Потому что занимаясь спортом сжигается жировая масса, а набирается мышечная, которая по весу тяжелее. Визуально, вы уменьшитесь в объемах, но на весах можете стать тяжелее. Поэтому многие сейчас переходят на измерение объёмов мерной лентой, а от весов отказываются.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: