Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для выполнения данного упражнения вам понадобится ровная поверхность, пол и коврик для смягчения локтя. Первое что нужно — принять упор лёжа, опираясь на свои локти, ваша спина должна быть ровной, рекомендуется стоять для первого раза хотя бы минуту, не прогибая свою спину. Планка тренирует множество мышц пресса.
Планка — это упражнение, которое охватывает большую часть групп мышц нашего тела. Она является одним из базовых упражнений для людей, которые занимаются спортом. Она задействует такие группы мышц, как мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы рук, а также заднюю поверхность бедра.
Перейдем к выполнению
Для правильного выполнения данного упражнения, вам потребуется лишь пол и коврик. Нужно положить коврик, лечь на него. Для правильного выполнения вам нужно встать на локти, при этом локтевой сустав согнут под углом в 90 градусов. Ноги сведены вместе и поставлены на носки. Вы должны находится паралленльно полу, плечи выдвинуты чуть вперед. Для результативности, ваши мышци должны быть напряжены, а тело должно быть натянуто как струна.
Это упражнение подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку и правильность выполнения, для этого вам не потребуется тренер. На начальном этапе стоит выполнять хотя бы 45-60 секунд данного упражнения, следом сделать перерыв на 30 секунд и повторить еще раз, и так несколько подходов.
Для людей с первичным уровнем физической подготовки это наиболее подходящий вариант. В дальнейшем, при усердии и регулярности занятий вы сможете достигнуть больших высот и большого времени выполнения данного упражнения.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: