Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Все зависит от целей. Если стоит цель — сбросить вес, похудеть, то нужно внести в рацион больше белка. При этом важно создать дефицит калорий, например, при весе около 80 гр — это 1500 калорий.
Оптимальное соотношение для сброса веса при таких параметрах :
1.Белки — 40% (примерно 149 гр)
2. Жиры — 30% (примерно 49 гр)
3. Углеводы — 30% (примерно 112 гр)
Ну и, конечно, двигательная активность
Есть много приложений, где можно внести исходные параметры, цели и получить очень подробный ежедневный расчет КБЖУ. Мне нравится FatSecret
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: