Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
1. Упражнение на дыхание. Начните с расслабления. Не вставая со стула, расправьте плечи. Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, расправьте брови. Через нос сделайте глубокий вдох, затем выдох в медленном ритме. Упражнение проделайте 8-10 раз.
2. Бхуджангасана (офисный вариант позы кобры). Выполняйте сидя на стуле, с прямой спиной. Ноги на ширине плеч. Руками возьмитесь за края стула. Медленно вдохните, затем на выдохе постепенно прогибайте спину. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку. Голову аккуратно запрокиньте, направьте взгляд в потолок. Досчитайте до 6-8. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Эффект: одна из самых известных асан йоги. Нормализует гормональный фон. Активно воздействует на органы брюшной полости, обновляя «застоявшуюся» в них кровь. Положительно влияет на половую систему, как у мужчин, так и у женщин. Снимает боли в спине, укрепляет межпозвоночные диски.
3. Уттанасана. Из положения стоя выполните глубокий наклон. Для этого поставьте стопы вместе, чтобы их внешние стороны были параллельны. Держите ноги ровно, следите, чтобы коленные чашечки были подтянуты вверх. Дыхание ровное, глубокое. На выдохе сделайте наклон. Шея расслаблена. Позу удерживайте около минуты.
Эффект: это одна из базовых асан для начинающих. Она растягивает позвоночник, нормализует сердечный ритм, наполняет тело спокойствием, облегчает протекание менструации, тонизирует органы брюшной полости. Помогает справиться с депрессией, улучшает работу мозга.
Люди, работающие в офисах, страдают от малоподвижности. Длительное отсутствие активных движений пагубно сказывается на здоровье. Поэтому для предотвращения различных болезней, специалисты советуют в течении рабочего дня выделять немного времени для гимнастики. Конечно, никто не будет в кабинетах заниматься бегом, прыжками, отжиманиями от пола или толканием ядра.
Какой должна быть офисная гимнастика?
Полезны упражнения для плечевого пояса. Они препятствуют развитию остеохондроза, улучшают кровоток в артериях. Можно делать серию поворотов вправо и влево, наклонять туловище вперед, разводить руки в стороны и поднимать их вверх. Кистями рук нужно осуществлять вращательные движения. Голову можно наклонять к левому и правому плечу. Необходимо проводить и зарядку для глаз. Ведь именно глаза страдают при работе за компьютером от сильного напряжения.
Такая гимнастика не отнимет много времени, но при регулярном применении принесет человеку много пользы.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: