Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Эксперты определенно разделились в этом вопросе. Большинство специалистов по фитнесу посоветуют вам сделать кардио после силовой тренировки, потому что если вы делаете кардио сначала, организм использует большую часть источника энергии для вашей анаэробной работы (силовые тренировки) и утомляет мышцы перед их самой напряженной деятельностью. Эта же точка зрения гласит, что силовая тренировка сначала истощит запасенные мышцами углеводы (гликоген или сахар), а следовательно, усилит сжигание жира во время кардио тренировки из-за отсутствия доступного сахара для топлива.
Например, если ваша основная цель состоит в том, чтобы увеличить вашу аэробную выносливость или потерять жировые отложения, то вы должны сначала выполнить кардио. Если ваша основная цель состоит в том, чтобы увеличить мышечную силу, то сначала сделайте силовую тренировку. Чтобы получить максимальную отдачу от своей тренировки, выполните упражнение, которое наиболее важно для ваших целей в первую очередь, когда вы не устали. Если ваши фитнес-цели включают в себя общие улучшения, завершите тренировку с типом упражнений, которые вам нравятся больше всего.
Многие люди, которые поставили себе цель потерять жир вокруг своего живота, и они проводят час на жиме лежа или качают пресс по 200 повторений. Почему? Потому что они хороши в этом, и они видят результаты. Проблема в том, что когда они закончат с ними, они слишком устали или не имеют времени, чтобы иметь качественную кардио-тренировку.
То же самое относится к людям, которые хотят укрепить свои руки, но не любят поднимать тяжести, потому что они не хотят «стать большими».
Поднятие тяжестей автоматически не означает «большой», и вы не укрепите эти мышцы на беговой дорожке. Потратьте 10 минут в начале тренировки, работая на ваших ногах, груди, спине, плечах и руках, а затем перейдите к беговой дорожке степпинг марафон. Вы будете шокированы тем, насколько более подтянутыми вы становитесь.
Суть заключается в том, что вам лучше иметь последовательность в ваших упражнениях, чем беспокоиться о двух дополнительных калориях, которые вы можете сжечь от выполнения веса или кардио сначала. Анализируйте свои цели и планируйте свои тренировки, чтобы достичь этих целей. Прежде чем вы это осознаете, ваши животы начнут выравниваться, не жертвуя какой-либо частью мышц груди или бицепса.
Не могу сказать, что после силовой тренировки кардио нагрузка необходима, но она точно не будет лишней, особенно если имеется лишний вес и есть непреодолимое желание от него избавиться. Лично я продпочитаю заниматься по следующей схеме: 1015 минут кардио (как правило это элипс, иногда беговая дорожка), потом минут 40 усердной силовой тренировки, а в конце опять минут 10, если хватит сил, то 15-20 кардио.
Но у меня цель — снизить в теле процент жира, поэтому мне важно, чтобы и после тренировки жиры какое то время сгорали, для этого то кардионагрузка и нужна. Хотя в похудании главное не заниматься спортом до упаду, а питание в норму привести.
Если же для вас в приорителе именно набор мышечной массы, а похудение в планы особенно не входит, то можно вообще без кардио обойтись, главное не забыть перед тренировкой разминку сделать, чтобы мышцы разогреть и суставы разработать, иначе можно получить травму. В качестве такой разминки кардио как раз хорошо подходит, но достаточно и простых упражнений, наподобие тех, что все мы делали в начале уроков физкультуры в школе.
Кардио нагрузки после силовой тренировки очень полезны.
Дело в том,что после поднятия тяжестей в организме содержится минимальное количество энергии,а именно при этом условии кардио нагрузки максимально полезны.
Жир будет сгорать быстрее,чем, если бы вы просто бегали бы по утрам.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: