Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Каждый, кто когда-либо посещал тренажёрный зал, задавался вопросом по поводу программы тренировок.
Так какие мышцы тренировать в один день? Чтобы ответить на этот вопрос, я советую немного окунуться в анатомию. Мышцы человека можно условно разделить на две группы. Первая группа мышц — мышцы, которые «тянут». В эту группу входят бицепс и мышцы спины. Вторая группа — мышцы, которые «выталкивают», а именно грудные мышцы, трицепс и дельтовидные мышцы.
Суть составления программы тренировок в том, чтобы за одну тренировку задействовать мышцы «одной группы». Например, когда вы прокачиваете грудные мышцы, немалую долю работы берет на себя и трицепс. Потом достаточно лишь несколько упражнений, чтобы прокачать трицепс до конца.
То же самое с мышцами, которые «тянут». Когда вы качаете спину, бицепс тоже хорошо задействован. Например, при тяге гантелей задействованы и спина, и бицепс. Такой же принцип и во время подтягиваний. Такая тренировка хорошо прокачает вашу спину и дополнительно укрепит ваш бицепс.
Что касается плеч и ног, то я бы уделил полноценную тренировку на каждую группу мышц, так как дельтовидные мышцы и мышцы ног нуждаются в большей нагрузке.
Таким образом программа тренировок выглядит следующим образом:
День 1: Грудь/Трицепс
День 2: Спина/Бицепс
День 3: Плечи
День 4: Ноги
Меняйтесь сами и меняйте других!
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: