Какие мышцы прорабатывает планка?

Imba 0 Ответы 0

Напиши ответ и заработай

Steb
Отвечает  Steb:
Если речь идёт о тренировках, направленных на рост мышечной массы, то можно сказать так: лучшим вариантом будет сочетание малоповторных, среднеповторных и многоповторных диапазонов. Современные исследования говорят о том, что для роста мышц нужно использовать диапазон от пяти до тридцати повторений. При этом, чем выше количество повторений, тем выше необходимость работать до мышечной недостаточности ("до отказа"), по той причине, что в малых диапазонах повторений большинство мышечных волокон ... Читать далее

irbis17
Отвечает  irbis17:
Рост мышц без тренировок вполне естественно анатомическое явление. Оно происходит у мальчиков, а потом парней с 10 до 18 лет. Тут все зависит от Конституции тела и природных генетических данных. То есть склонному к атлетизму юноше достаточно заниматься совсем немного времени, чтобы были результаты. Можно и вообще не заниматься. В то время как генетически не расположенные люди могут годами заниматься в тренажерном зале без всяких результатов. Если бы лозунг "Спорт делает каждого здоровым" был ... Читать далее
331

Steb
Отвечает  Steb:
Основные правила накачки (гипертрофии) мышц ног точно такие же, как и для любой другой мышечной группы. Если вкратце, то: Соблюдайте правильную, анатомически безопасную технику! Работайте в диапазоне от трёх до двенадцати повторений за подход.  Работайте близко к отказу (останавливайтесь за одно-два повторения до наступления мышечной недостаточности). Соблюдайте принцип прогрессивной нагрузки. Он заключается в постепенном увеличении уровня нагрузки на мышечную группу в рамках того ... Читать далее

Pavlo8686
Отвечает  Pavlo8686:
Ваши скелетные мышцы буквально прикрепляются к вашему скелету через сухожилия. Задача скелетных мышц - активировать суставы. Пример: ваши квадрицепсы прикрепляются к сухожилию надколенника, которое входит в надколенник. Основная цель этих мышц - разгибать ногу в колене. Итак, в основном все ваши мышцы, кроме органов, считаются скелетными мышцами. Практически все, что вы традиционно считаете мышцами (бицепс, квадрицепсы, грудные мышцы), будет скелетными мышцами.
331

Lexi
Отвечает  Lexi:
Вопрос о рельефных кубиках на прессе волнует, как мне кажется, практически каждого второго человека на Земле) При этом, я тоже не исключение, но до сих пор еще не видела этих заветных геометрических фигур на моем животе, но сейчас упорно иду к этой цели. Мужчинам добиться рельефного пресса куда легче, чем женщинам,  потому что, обычно, процентное содержание жира в организме меньше чем у женщин, а кубики начинают проявляться где-то на пятнадцати процентах. Для женщин этого немного маловато ... Читать далее
331

Rocher1986
Отвечает  Rocher1986:
Если у вас не хватает времени на спортивный зал, а спортивные ноги хочется, то пожалуй я скажу вам банальную вещь. Что бы накачать мышцы ног, вам не обязательно ходить в спорт зал есть упражнения которые можно совершать в любом практически месте. • Приседания. Наверное самое лучшее и эффективное упражнение для ваших ног. Совершать это упражнение можно практически в любом месте. Приседайте каждый день по 3-4 подхода по 50 раз или 3-4 подхода с грузом до 15 по 15 раз и ваши ноги станут ... Читать далее
331

Steb
Отвечает  Steb:
Всё зависит от интенсивности и вида этой мышечной боли. В этой связи и нужно определять, стоит ли тренироваться вообще и если да, то какую нагрузку давать.  Если на определённый день у вас запланирована тренировка, но мышцы болят, то здесь следующие варианты развития событий в зависимости от степени боли.  Первый вариант — мышцы болят сильно. В таком случае либо не давайте им никакой нагрузки, либо сделайте комплекс, состоящий из лёгкой кардионагрузки, лёгкой растяжки и ... Читать далее

verawsx
Отвечает  verawsx:
Восстановить мышцы после болезни - это занятия специальными /для каждой болезни/ комплексами, куда входит физкультура, массаж, физиотерапия, плавание. 
331