Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Считаю, что конкретно не нужно качать какие-то мышцы отдельно. Всё просто: сначала нужно чтобы кто то помогал, подталкивал тебя на верх, если не можешь подтянутся ни разу. Как только у тебя хватит сил сделать хотя бы одно подтягивание, ты сразу пойдешь в гору, нужно просто в течении дня, если есть дома турник, подтянуться 100-150 раз за день, хоть и по одному разу, уже через 2-3 дня, ты за один подход сможешь подтянутся 5-7 раз!!!
Во время подтягивания на турнике основная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса и на мышцы рук.
Предположим, что вы собрались выполнять подтягивание, но у вас не получилось ни разу. Значит вам следует прокачивать двуглавую и трехглавую мышцу плеча (по другому бицепс и трицепс), а так же обратить внимание на трапециевидные мышцы спины и на широчайшие мышцы спины.
А теперь давайте посмотрим, какие упражнения вас в этом помогут:
— подтягивание на низкой перекладине (иногда называют подтягивание лежа);
— вис на согнутых руках (даже обычный вис на перекладине будет укреплять мышцы);
— отжимания от пола (учтите, что от того, как широко или узко поставлены руки на пол, будет зависеть, какие мышцы прорабатываются).
— упор на прямых руках;
— различные упражнения с гантелями, резиновыми эспандерами.
Но, опять же, хочу сказать, что тренировать мышцы надо почти каждый день, нагрузки должны быть разные, собственно, как и упражнения. Сила развивается при максимальных поднятиях (но, при условии хорошей разминки, иначе точно будут травмы и при условии, что Вам уже есть 18 лет, до этого возраста метод максимальных усилий ни в коем случае применять нельзя, так как мышечная система еще не готова). Выполняем нагрузку в самом начале только 50% от максимальной. Выполнять 8-12 раз, от 3 до 5 подходов, но не более. Отдых между подходами — до восстановления (примерно 2-3 минуты).
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: