Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Если цель набрать мышечную массу, то выбирать нужно большие веса, чтобы выполнить от шести до 10-12 повторений, последнее повторение в подходах должно быть самое трудное.
Многоповторка, так называемая, больше подходит для развития выносливости и сброса лишнего веса. И в данном случае прирост мышечной массы будет по минимуму.
Тут все зависит цели ваших тренировок и от качества вашей физической подготовки.
Если вы до этого не занимались с тяжелыми весами или в принципе не занимались спортом нужно начинать с маленьких весов. При использовании большого веса у вас возможны вывихи и другие различные травмы.
Маленький вес не даст вам сильного увеличения мышечной массы, но с него всегда стоит начинать! стабильные тренировки — это тренировки 3 раза в неделю, где 1 тренировка будет уделена тяжелому весу, то есть нужно брать максимальный вес и делать малое количество повторений.
Если речь идёт о тренировках, направленных на рост мышечной массы, то можно сказать так: лучшим вариантом будет сочетание малоповторных, среднеповторных и многоповторных диапазонов. Современные исследования говорят о том, что для роста мышц нужно использовать диапазон от пяти до тридцати повторений. При этом, чем выше количество повторений, тем выше необходимость работать до мышечной недостаточности («до отказа»), по той причине, что в малых диапазонах повторений большинство мышечных волокон включается в работу сразу, а в высоких диапазонах — лишь тогда, когда вы подходите к своему отказу.
Всё же я считаю мало- и среднеповторку самым оптимальным вариантом. Работая таким образом, мы меньше утомляем свою центральную нервную систему. А учитывая, что при таком варианте тренировок мы не доходим до отказа, а останавливаемся за одно-два повторения до него, не теряя при этом эффективности и даже повышая восстановительную функцию, мы ещё больше плюсов имеем с точки зрения психического и нервного утомления.
Лучше всего начинать с легкого веса, а потом с каждым подходом постепенно увеличивать вес. Таким образом результат будет лучше. Когда самый начальный вес будет уже слишком легким, можно постепенно увеличивать первоначальный вес. Если будете сразу начинать с тяжёлого веса, то повышается риск получения травмы, так как идет нагрузка на мышцы без подготовки.
При таких занятиях так же лучше всего с увеличением веса, уменьшать постепенно количество повторений. Таким образом доходя до очень большого веса, делать 1 повторение. Это и будет ваш максимум. Так же, не забывайте хорошо разминаться перед тренировкой.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: