Быстрая регистрация
Авторизация
Восстановление пароля

Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.

Авторизация
Быстрая регистрация

После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

Как заниматься: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким?

Есть ответ
Budenov 4 Ответы 0
Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно - это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждый месяц на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.

Ответы ( 4 )
  1. Если цель набрать мышечную массу, то выбирать нужно большие веса, чтобы выполнить от шести до 10-12 повторений, последнее повторение в подходах должно быть самое трудное.

    Многоповторка, так называемая, больше подходит для развития выносливости и сброса лишнего веса. И в данном случае прирост мышечной массы будет по минимуму.

    0
  2. Тут все зависит цели ваших тренировок и от качества вашей физической подготовки.

    Если вы до этого не занимались с тяжелыми весами или в принципе не занимались спортом нужно начинать с маленьких весов. При использовании большого веса у вас возможны вывихи и другие различные травмы.

    Маленький вес не даст вам сильного увеличения мышечной массы, но с него всегда стоит начинать! стабильные тренировки — это тренировки 3 раза в неделю, где 1 тренировка будет уделена тяжелому весу, то есть нужно брать максимальный вес и делать малое количество повторений. 

    0
  3. Если речь идёт о тренировках, направленных на рост мышечной массы, то можно сказать так: лучшим вариантом будет сочетание малоповторных, среднеповторных и многоповторных диапазонов. Современные исследования говорят о том, что для роста мышц нужно использовать диапазон от пяти до тридцати повторений. При этом, чем выше количество повторений, тем выше необходимость работать до мышечной недостаточности («до отказа»), по той причине, что в малых диапазонах повторений большинство мышечных волокон включается в работу сразу, а в высоких диапазонах — лишь тогда, когда вы подходите к своему отказу.

    Всё же я считаю мало- и среднеповторку самым оптимальным вариантом. Работая таким образом, мы меньше утомляем свою центральную нервную систему. А учитывая, что при таком варианте тренировок мы не доходим до отказа, а останавливаемся за одно-два повторения до него, не теряя при этом эффективности и даже повышая восстановительную функцию, мы ещё больше плюсов имеем с точки зрения психического и нервного утомления. 

    0
  4. Лучше всего начинать с легкого веса, а потом с каждым подходом постепенно увеличивать вес. Таким образом результат будет лучше. Когда самый начальный вес будет уже слишком легким, можно постепенно увеличивать первоначальный вес. Если будете сразу начинать с тяжёлого веса, то повышается риск получения травмы, так как идет нагрузка на мышцы без подготовки.

    При таких занятиях так же лучше всего с увеличением веса, уменьшать постепенно количество повторений. Таким образом доходя до очень большого веса, делать 1 повторение. Это и будет ваш максимум. Так же, не забывайте хорошо разминаться перед тренировкой. 

    0
  5. Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым:

    Жалоба
    Отмена
    0
    Выбрать этот ответ лучшим
Напиши ответ прямо сейчас
Деньги на новый год и праздники
  • Кредитные карты
  • Быстрые займы
Совкомбанк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 0%
Без процентов
До 36 мес.
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 10%
Решение
5 мин.
8 800 200-66-96
sovcombank.ru
Лицензия: №963
39 256 заявок
МТС Банк
Кред. лимит
1 000 000 ₽
Проц. ставка
от 11.9%
Без процентов
до 111 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 30%
Решение
2 мин.
8 800 250-0-520
mtsbank.ru
Лицензия: №2268
17 943 заявок
Альфа-банк
Кред. лимит
500 000 ₽
Проц. ставка
от 11.99%
Без процентов
до 365 дней
Стоимость
0 руб.
Кэшбэк
до 33%
Решение
2 мин.
8 800 2000 000
alfabank.ru
Лицензия: №1326
12 162 заявок
ВебЗайм
Сумма займа
30 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 30 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 18 лет
Решение
5 мин.
8-800-700-8706
web-zaim.ru
27 881 заявок
ВэбБанкир
Сумма займа
30 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 30 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 20 лет
Решение
1 мин.
8 800 775-54-54
webbankir.com
32 718 заявок
Lime
Сумма займа
70 000 ₽
Проц. ставка
От 0%
Срок займа
До 168 дней
Кред. история
Любая
Возраст
От 21 года
Решение
1 мин.
8-800-7000-197
lime-zaim.ru
16 537 заявок

Камилла
Отвечает  Камилла:
У кольчатых червей есть многочисленные мышцы, которые помогают им двигаться и выполнять различные функции. Некоторые из основных мышц включают: 1. Кольцевые мышцы: эти мышцы окружают тело червя и контрактируются, чтобы сжимать его и увеличивать давление внутри тела. Это помогает червю ... Читать далее
331

SkyBlue
Отвечает  SkyBlue:
Нормальный вес для женщины - тот вес, в котором женщина себя чувствует комфортно и уверено. В котором она не стесняется никаких нарядов, не думает о том что и где прикрыть или скорректировать. Также, важным показателем нормального веса является здоровье. Если у женщины всё в порядке со ... Читать далее

StrawJoe
Отвечает  StrawJoe:
Конечно перед нами определительное местоимение.  Приведут пример предложений.  Весь день отец ходил молча, не произнёс ни слова.  Весь состав команды ждал, когда озвучат список тех, кто отправится на соревнования.  Весь комплект документов собран, пора его отдавать в отдел ... Читать далее

Камилла
Отвечает  Камилла:
Мышцы бывают разных форм и структур. Вот некоторые из них: 1. Полосатые скелетные мышцы: это самый распространенный тип мышц, которые прикреплены к костям через сухожилия. Они имеют полосатую структуру под микроскопом и контролируют движение скелета. 2. Гладкие мышцы: эти мышцы находятся внутри ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
В физике вес определяется как сила, с которой тело действует на опору или подвес, и измеряется в ньютонах (Н) или килограммах (кг). Вес зависит от массы тела и силы тяжести, действующей на него. Формула для расчета веса выглядит следующим образом: Вес = масса × ускорение свободного ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Вес измеряется в силах (Ньютон) в системе Международных единиц (СИ).
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Прямохождение является одной из основных характеристик человеческой анатомии и движения. Оно требует совместной работы множества мышц, но некоторые из них получили наибольшее развитие в связи с этим способом передвижения. Одной из наиболее развитых мышц при прямохождении является большая ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Мышцы человека - это органы, состоящие из специализированной ткани, которые отвечают за движение и поддержание позы тела. Они присоединены к костям через сухожилия и контрактируют (сокращаются) при получении сигналов от нервной системы. Мышцы имеют способность сокращаться и расслабляться, что ... Читать далее
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
Мышцы противоположного действия называются антагонистическими мышцами.
331

Камилла
Отвечает  Камилла:
У человека есть более 600 мышц, которые можно классифицировать в несколько групп: 1. Скелетные мышцы: это самый большой класс мышц, которые прикреплены к костям и отвечают за движение скелета. Они позволяют нам ходить, бегать, поднимать предметы и выполнять другие физические действия. 2. Гладкие ... Читать далее
331