Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Установите реалистичные цели и ожидания. Подумайте, что вы можете сделать в этот момент, и уменьшите его. Например, если вы думаете, что можете прогуляться 20 минут, начните с 15 минут. Вы не хотите давить на себя и перестараться. Если ваша цель слишком велика и вы не можете ее достичь, вы разочаруетесь в себе, испытаете негативные мысли и почувствуете, что не хотите пытаться снова. Поэтому вместо того, чтобы настраивать себя на неудачу, сосредоточьтесь на постановке небольших достижимых целей — их достижение будет способствовать развитию позитивных мыслей и чувств о себе и, таким образом, увеличит вашу мотивацию делать больше.
Как только вам удастся добиться успеха в достижении своих целей и вы начнете чувствовать себя лучше, постепенно увеличивайте сложность цели (т.е. продолжительность, интенсивность, частоту). Например, если вы смогли бегать 2 раза в неделю по 20 минут, попробуйте 3 раза в неделю по 30 минут. Затем подумайте, как вы можете интегрировать эти занятия в свою повседневную жизнь.
Не забывайте вознаграждать себя за свои достижения! И вы забудете про депрессию.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: