Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для восстановления обмена веществ, необходимо в первую очередь наладить или скорректировать питание.
Оно должно быть качественным, правильным и сбалансированным. Т.е. важно соблюдать общую калорийность пищи, принятой за день, а так же колличество нутриентов: белков, жиров и углеводов. Должен быть баланс между этими составляющими.
Также в пищу необходимо употреблять достаточное колличсевто витаминов и минералов, необходимых для организма.
Из рациона необходимо убрать все вредные продукты, например: фаст фуд, чипсы, снеки, сладкую газировку, майонез, кетчуп и так далее. И еду, не несущую никакой пользы, например: быстрозавариваемые каши, колбасы, копчености и прочее.
Углеводы должны быть медленными, это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб и мука из цельного зерна.
Далее, наладить обмен веществ поможет жосттатчное колличсество жидкости в день, а именно чистой питьевой воды, соки, чаи, кофе, компота, супы в это колличество не входят. Только чистая вода без газа. Примерно 30 мл на килограмм веса.
Далее, нужно есть часто, небольшими порциями. Чтобы не чувствовать себя голодным. К каждому приёму пищи добавлять клетчатку, она содержится в овощах, например огурцы, капуста, и фруктах: яблоки, груши.
Это сложный процесс, можно сказать нужно поменять образ жизни. То есть в ней должно быть больше движений, больше физических нагрузок, старайтесь с работы на работу ходить пешком, если это возможно.
Не последнее место занимает питание — уберите из вашего рациона жирное, полуфабрикаты, слишком много солёностей, замените колбасу на мясо, белый хлеб на цельнозерновой, ешьте больше свежих овощей, фруктов, добавляйте в ваши блюда зелень. Хорошо добавлять клетчатку, если нет проблем с ЖКТ. Пейте больше чистой воды, по вечерам можно пить кефир с ложкой корицы, это ускорит обмен веществ.
Лучшие продукты для нормализации обмена веществ — брокколи, корица, яблоки, грейпфруты, имбирь, зеленый или травяные чаи, если желудок позволяет, то добавляйте в пищу острые специи. Из мяса лучше брать курицу или индейку, а молочные продукты не высокой жирностью.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: