Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Молодые тела мальчиков могут находиться на самых разных стадиях развития к 14 годам. Например, если вам 14 лет, вы можете быть высоким и иметь низкий голос, или вы все еще можете звучать и выглядеть как ребенок. Оба сценария являются нормальными. Имейте в виду, однако, что вы не можете увидеть громоздкие мышцы, пока ваше тело не будет развиваться дальше, потому что набухание зависит от более высоких уровней гормона, называемого тестостероном. Вот почему очень необычно видеть 14-летнего подростка с брюшным прессом.
Назначьте встречу с вашим тренером по гимнастике или личным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, которая идеально подходит для вашего уровня физического развития. Ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки вместо бодибилдинга, потому что поднятие слишком большого веса сразу может напрячь молодые мышцы и сухожилия.
Большинству 14-летних подростков необходимо около 60 минут физических упражнений каждый день, чтобы оставаться в здоровом весе и поддерживать силу и выносливость. Если у вас есть немного жира на животе, делая сердечно — сосудистые упражнения, которые заставляют ваше сердце качать усиленно кровь в течение длительного периода времени и вы работаете в «поте лица» не менее часа в день — вы увеличите ваши шансы иметь видимые мышцы живота. Вам не нужно быть спортивным асом, чтобы выполнять несложные упражнения:
Езда на велосипеде, плавание и танцы — это лишь некоторые из ваших вариантов.
Слегка положите левую руку на левую сторону головы, а правую — на правую сторону и напрягите живот.
Поднимите обе ноги над землей примерно на 16см, держа их прямо, а затем медленно поверните живот, чтобы подтянуть левый локоть и правое колено друг к другу.
Чередуйте это, поворачивая живот влево, стягивая правый локоть и левое колено вместе и вытягивая левую ногу.
Продолжайте движение, которое выглядит как езда на велосипеде, пока вы не устанете.
Выполняйте серию ударов ногами из каратэ по воображаемому противнику. Чем больше,тем лучше.
Точно так же как и в любом возрасте. Берете занимаетесь спортом. Желательно, конечно, с тренером, чтоб в 14 лет себе не навредить. Но если тренер нет, то качайте пресс не сразу много, по нарастающей.
Да, как и в любом другом возрасте, с помощью специальных упражнений на верхний, нижний пресс и косые мышцы живота. Это различные скручивания, планка, интервальный бег. Можно технику посмотреть в интернете или сходить в фитнес-клуб где все покажут, расскажут и определят нужную нагрузку.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: