Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Во-первых, для этого нужен четкий режим, в котором ночной сон происходит в отведенное для него время. Потому что выработка мелатонина происходит согласно суточным биоритмам и связана со сменой дня и ночи очень сильно.
Выработка мелатонина начинается примерно около восьми вечера и достигает своей интенсивности с двенадцати ночи до четырех утра. В это время особенно необходим полноценный сон: в тишине и при выключенном свете. В летние белые ночи хорошо задернуть как можно плотнее шторы.
На ужин можно съесть кусочек курочки или индейки, на гарнир — рис, можно съесть банан — эти продукты содержат вещество триптофан, а он способствует выработке мелатонина.
В организме мелатонин не накапливается, запасти его впрок невозможно, поэтому спать нужно каждую ночь.
Днём хорошо побывать на солнце или просто при дневном свете: это улучшает выработку мелатонина в ночное время.
После ужина можно выпить лёгкий чай с мятой или любой другой травяной напиток, чай с липовым цветом — они расслабляют и успокаивают организм, подготавливая его к ночному сну. И никакого кофе или крепкого чая вечером.
Поменьше телевизора, компьютера, смартфона в вечерние часы — их освещение снижает эффективность засыпания.
Для оптимального режима выработки мелатонина надо спать в темное время суток, а вставать с рассветом. Чем большее время сна прийдется на ночь, тем больше мелатонина. Также важно, чтобы в спальне было как можно более темно. Без ночников и иных источников света.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: