Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для того чтобы правильно тянуть подъем стопы, вам понадобится выполнить следующие упражнения:
1. Растяжка и разминка: начните с растяжки и разминки мышц стопы и голени. Сделайте несколько круговых движений стопой в обе стороны, потяните пальцы к себе и от себя.
2. Растяжка подъема стопы: сядьте на полу с вытянутыми ногами. Положите резиновую ленту или полотенце на подъем стопы и держите его за концы. Потяните стопу к себе, ощущая растяжение на мышцах голени.
3. Упражнения на растяжку подъема стопы: сядьте на полу и вытяните ногу вперед. Поднимите стопу вверх, держа ее за пальцы. Постарайтесь удерживать эту позу на несколько секунд, затем поменяйте ногу.
4. Массаж: проведите массаж стопы и голени для улучшения кровообращения и уменьшения напряжения в мышцах.
Помните, что растяжка должна быть мягкой и постепенной, не доводите себя до боли. Повторяйте упражнения регулярно, чтобы улучшить гибкость и силу мышц стопы.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: