Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Растяжка трапециевидной мышцы шеи и спины может стать важной частью любой тренировки. Эта большая мышца треугольной формы отвечает за поддержку головы и плеч, поэтому важно поддерживать ее сильной и гибкой. К счастью, есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале и которые помогут растянуть эту ключевую область.
Чтобы начать с базового упражнения для растяжки трапециевидных мышц шеи, встаньте прямо с хорошей осанкой, держа руки на боку. Медленно наклоните подбородок к одному плечу, пока не почувствуете легкое напряжение на этой стороне шеи; задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в нейтральное положение и повторите с другой стороны. Для большей интенсивности попробуйте делать небольшие круги подбородком, как бы кивая «да» каждый раз при наклоне головы к плечу — снова задержите каждый круг на 10-15 секунд перед сменой направления или стороны.
Чтобы дополнительно проработать такие труднодоступные зоны, как средние и нижние ловушки, отлично подойдут разгибания в приседе. Сядьте прямо на скамью лицом к тренажеру с низким шкивом (или используйте ленту); возьмитесь за ручку/ленту чуть шире плеч и потяните к груди, сжимая лопатки как можно сильнее — задержитесь ненадолго, затем медленно отпустите и повторите 3 подхода по 12 повторений.
Наконец, жимы стоя с отягощениями (гантели / гири) также творят чудеса, встаньте во весь рост и крепко возьмите вес обеими руками; одновременно поднимите оба плеча вверх к ушам, сохраняя правильную осанку на протяжении всего движения — сосредоточьтесь на том, чтобы действительно задействовать ловушки во время движения, слегка отводя локти вниз за корпус.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: