Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Растяжка мышц пресса может быть полезной для укрепления и гибкости этой области тела. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам растянуть мышцы пресса:
1. Скручивания на полу: Лягте на спину согнув ноги в коленях и стопами на полу. Поднимите голову и плечи от пола, пытаясь коснуться вашим левым локтем правого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка: Встаньте на локти и носки, вытяните ноги и подтяните живот к позвоночнику. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Это упражнение поможет растянуть и укрепить мышцы пресса.
3. Растяжка в положении «кошка-корова»: Встаньте на четвереньки, согните спину вверх (как кошка) и затем согните спину вниз (как корова). Повторяйте это движение 10-15 раз, чтобы растянуть спину и пресс.
4. Скручивания сидя: Сядьте на полу с прямыми ногами. Согните одну ногу и поставьте стопу на пол рядом с внутренней стороной другой ноги. Поверните туловище в сторону согнутой ноги, держа руки на полу для поддержки. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
5. Растяжка боковых мышц пресса: Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх, а затем наклонитесь в сторону, противоположную поднятой руке. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Важно помнить, что растяжка должна быть комфортной и не вызывать боли. Если вы испытываете дискомфорт или боль, уменьшите интенсивность упражнений или проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: