Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Дома прокачать спину непросто, но возможно. Связано это со спецификой тренинга спины. Так, не раз доводилось встречать людей, у которых «спереди» всё было более или менее «подкачано» (и грудь, и живот), а со спины они были как нетренированные.
Вот два упражнения:
1) Исходная позиция: лёжа на животе, ноги прямые, вместе, а руки сцеплены на затылке. Если есть ассистент, он держит Ваши ноги (в районе ступней-лодыжек), чтобы они были неподвижны. Если Вы «один дома», то просовываете ноги под шкаф (под что-то с низкой и тяжёлой «кромкой») и таким образом их фиксируете. Как вариант, когда некому Вам держать ноги, Вы просто фиксируете их сильным напряжением. Теперь само упражнение. Делаете вдох и поднимаете на выдох туловище, зафиксировав его на мгновение в верхней точке, опускаетесь медленно вниз. И далее делаете это упражнение 10 и более раз. Если раньше не выполняли это упражнение, то не стоит спешить с количеством подъёмов и подходов.
2) Это упражнение можно выполнять лёжа на каком-нибудь предмете мебели: на столе, прочном и широком стуле (табурете), на кровати с жёстким ложем и т. д. Правда здесь сложно обойтись без ассистирования. В спортзале это упражнение обычно делается на «козле» (или «коне») с фиксированием ног на «шведской лестнице». Это упражнение — более трудное, а причиной тому — большая амплитуда. Всё остальное (положение рук, вдох-выдох, характер движения) такое же, как в Варианте 1.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: