Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Вопрос в том, просто пробежать, или участвовать в каких-то соревнованиях? Если просто пробежать, то нет ничего проще. Выбираем место, лучше если это будет какой-то парк, где нет автомобилей, и после предварительной разминки начинаем бег. Темп выбираем такой, при котором вы могли бы разговаривать. В таком темпе вы легко преодолеете данную дистанцию.
Если же речь идёт о участии в соревнованиях, то здесь необходима серьёзная подготовка с тренером и желательно иметь здоровье по-крепче.
Без предварительных тренировок и физических упражнений этого делать нельзя. Очень большая нагрузка на сердечную мышцу и легкие. Если вы даже находитесь в хорошей физической форме, все равно нужна система тренировок. То есть нужно начинать с меньшего, подбирать комфортный темп, тренировать дыхание, с каждым днем увеличивать расстояние. При этом обязательно нужны упражнения для разогрева мышц. И для первого раза выберите дистанцию ровную, без крутых подъёмов и спусков, где-нибудь в зелёной зоне, лес, парк, посадка. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вдруг будет тяжело дышать, ноги будут становится ватными, в глазах звёздочки, то надо с бега перейти на шаг, восстановить дыхание, сделать пару глотков воды.
Любой человек, у которого нет противопоказаний по здоровью, независимо от пола, возраста и веса, сможет пробежать дистанцию 5 километров после нескольких недель тренировок. Если вы никогда не занимались физической активностью, то подготовка первому забегу на 5 км займет чуть больше времени, чем у того, кто имеет хоть какую-то физическую подготовку. Лучше всего найти профессионального тренера и работать с ним
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: