Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Для создания дефицита калорий, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Вот несколько способов, которые помогут вам достичь этого:
1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) — количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами для расчета БМС.
2. Уменьшите количество потребляемых калорий. Сосредоточьтесь на употреблении питательных, низкокалорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, нежирные белки и полезные жиры.
3. Увеличьте физическую активность. Добавьте в свою рутину тренировки, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Включите кардио-тренировки, силовые упражнения и функциональные тренировки.
4. Контролируйте размер порций. Уменьшите размеры порций, чтобы уменьшить общее количество потребляемых калорий.
5. Записывайте потребляемые калории. Ведение дневника питания поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать их.
6. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий. Резкое снижение калорий может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Постепенно снижайте количество калорий, чтобы ваш организм мог адаптироваться.
7. Консультируйтесь с диетологом или тренером. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: