Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.
Как всегда задам ключевой вопрос — на десять килограмм… чего? Терять массу можно за счет влаги, жира, мышечной массы и даже травматическим путем.
Но, допустим, предположим самое очевидное — есть потребность избавиться от десяти килограмм жировой массы. Да, только за счет жира похудение не происходит, потому все ниже буду описывать приблизительно.
Итак, для похудения на 10 килограмм жировой массы нам нужно создать дефицит в 80 000 килокалорий. Так как базовый метаболизм в день отнимает 1,5-2 тысячи килокалорий, а дополнительных нагрузок здоровый, умеренно подготовленный человек без вреда для здоровья может получить еще на 1,5 тысяч, нужно понимать, что процесс этот будет долгосрочным и нужно не только повысить нагрузку, но и пересмотреть свой рацион. Создавайте ежедневно дефицит и постепенно достигнете желаемого результата. При этом не важно, какую нагрузку вы выберете, лишь она была вам комфорта. И в еде сильно не ограничивайтесь, просто сократите питательные продукты и добавьте больше низкокалорийных.
Напомню, что нормальным, здоровым темпом похудения считается снижение веса не больше одного килограмма в неделю. Это если у вас в принципе есть избыточная масса тела.
Похудеть на 10 килограмм не так уж и сложно. Все зависит от времени, которое у вас есть в распоряжении. Оптимальное время — один месяц или четыре недели.
Для этого надо следовать следующему плану:
1) Составить индивидуальную диету, специально подготовленную в связи с вашими особенностями специалистами. Диеты бывают различные, но вам точно придется отказаться от всего жареного, жирного, избегать употребление хлебобулочных изделий в большом количестве. Больше есть молочное, творог, обезжиренное молоко, кефир и прочие.
2) Больше пить воду, примерно 1,5 литра в день или больше.
3) Заниматься физическими нагрузками, заниматься фитнесом, спортом. Например, можно каждый день бегать по 5-10 километров, качать пресс, подтягиваться каждый день по 10-15 раз. Приседать, делать разминку каждый день.
Можно заниматься йогой.
Напишите, почему вы считаете данный ответ недопустимым: